Bem estar

O poder da mentalidade: você pode pensar no seu caminho para a saúde e a felicidade


@waityouneedthis

Se você rotineiramente descartou a ideia de que seus pensamentos exercem um poder muito real sobre sua vida, um novo recurso publicado em "New Scientist" pode solicitar que você reconsidere. Referenciando vários estudos em décadas, o autor David Robson argumenta: "Uma mentalidade positiva não é apenas mental - pode desencadear mudanças físicas, tornando-o mais apto, mais magro, mais enérgico e menos estressado". Em outras palavras, a mentalidade é tudo e pode ser tão importante quanto a capacidade real em alguns casos.

Assuma o comando do estudo de Mind & Body Lab de Stanford, Alia Crum, de 2007, sobre a aptidão física de 84 produtos de limpeza de hotéis. Originalmente fascinado pelo efeito placebo / nocebo, Crum deu a metade dos produtos de limpeza do hotel informações detalhadas sobre as demandas físicas de seu trabalho, destacando que sua atividade diária atendia às recomendações de exercícios do cirurgião geral dos EUA. Um mês depois, o grupo de produtos de limpeza que recebera as informações havia perdido cerca de dois quilos cada, e a pressão sanguínea caiu de elevada para normal. O outro grupo não mostrou melhorias físicas. "Pode ser que eles estejam se esforçando um pouco mais para arrumar as camas", ela admite, mas Crum continuou sua investigação sobre o poder da mentalidade.

Sua mentalidade + dieta e comida

@talisa_sutton

Ela também descobriu que a mentalidade de uma pessoa pode afetar seus esforços de perda de peso e como eles abordam a comida. Em um estudo de 2011, Crum ofereceu aos participantes um milk-shake em seu laboratório, dizendo a metade dos voluntários que o shake era saudável e a outra metade que era um tratamento indulgente. Ela então mediu seus níveis de grelina do "hormônio da fome", que normalmente cai após uma refeição e pode até retardar seu metabolismo e levar seu corpo a armazenar gordura em vez de queimar se sentir falta de comida.

No final, aqueles que acreditavam que consumiram uma bebida de baixa caloria apresentaram níveis mais altos de grelina depois, deixando-os menos cheios. "Quando as pessoas pensam que estão comendo saudavelmente, isso está associado ao sentimento de privação", diz Crum. "E essa mentalidade é importante para moldar nossa resposta fisiológica." Ela sugere cultivar uma "mentalidade de indulgência", saboreando as texturas e sabores de até os alimentos mais saudáveis ​​se você estiver tentando perder peso.

Sua mentalidade + estresse e insônia

@damselindior

A maneira como você pensa sobre o estresse também afeta sua influência sobre você. Isso é de acordo com outro estudo de 2013 no qual Crum avaliou as atitudes dos alunos sobre o estresse, fazendo com que preenchessem declarações de classificação de pesquisas como "experimentar o estresse esgota minha saúde" e " sofrer estresse melhora meu desempenho e produtividade ".

Ela então lhes atribuiu uma apresentação. Aqueles que consideraram o estresse negativo e debilitante apresentaram a maior resposta fisiológica a essa solicitação, incluindo flutuações nos níveis do hormônio do estresse cortisol. Depois de assistir a um vídeo sobre como quantidades moderadas de estresse podem reforçar o foco e a criatividade, no entanto, os participantes mostraram respostas hormonais mais saudáveis ​​sob estresse, incluindo níveis moderados de cortisol e níveis elevados de hormônios promotores de crescimento. "Há muitas mensagens de saúde pública que nos alertam sobre os efeitos do estresse, mas são unilaterais e constroem a mentalidade de que o estresse é debilitante, quando na verdade existem muitas qualidades aprimoradoras", conclui.

O mesmo tipo de idéia se aplica a problemas de sono e insônia. "'Reclamar bons que dormem' - ou pessoas que acreditam que são insones, mesmo que o monitoramento de suas atividades cerebrais noturnas sugira o contrário - têm maior probabilidade de apresentar sintomas como fadiga diurna, pressão alta, pressão alta, depressão e ansiedade", escreve o psicólogo Kenneth Lichstein de suas descobertas. "'Dormindo sem reclamar', por outro lado, está notavelmente livre de efeitos nocivos." Em outras palavras, "a preocupação com o sono ruim é um patógeno mais forte que o sono ruim".

Aplicando isso à sua própria vida

@ lucywilliams02

A mente é uma coisa extraordinariamente poderosa. Embora os estudos de Crum apresentem uma figura de autoridade moldando as expectativas dos outros e, por extensão, seu comportamento e respostas fisiológicas, não há como dizer que você não pode moldar sua própria mentalidade e conjunto de expectativas para obter um determinado resultado.

Pegue a técnica de visualização, por exemplo, que implica contar a si mesmo histórias sobre o que você espera que ocorra. Dezenas de empresários bem-sucedidos consideram a visualização como uma estratégia-chave na manifestação de sucessos futuros. "Gasto 10 minutos visualizando como será o meu dia. Isso ajuda a aprimorar o seu foco", autor do best-seller deO poder do hábitoВ e vencedor do prêmio Pulitzer New York Times o jornalista Charles Duhigg disse ao Fatherly. "Você está ensinando ao seu subconsciente próximo o que focar e o que ignorar." Outros, incluindo Oprah e Will Smith, relataram usar a visualização ao longo de suas carreiras.

Mesmo algo tão simples como ajustar sua mentalidade para prestar atenção nos aspectos positivos, em vez dos negativos, pode influenciar seus comportamentos e experiências. This Is Water, o famoso discurso de iniciação de David Foster Wallace no Kenyon College, apresenta uma versão dessa idéia. Nele, Wallace diz: "Aprender a pensar realmente significa aprender a exercer algum controle sobre como e o que você pensa. Significa estar consciente e consciente o suficiente para escolher em que você presta atenção e como construir o significado da experiência. Porque se você não puder exercitar esse tipo de escolha na vida adulta, será totalmente mangueira.

Embora mudar de mentalidade não seja uma tarefa fácil, basta estar ciente do poder que seus pensamentos têm é um bom ponto de partida.

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