Bem estar

8 razões para inchaço (e exatamente como corrigi-los)


Alguns lidam com inchaço mais do que outros, mas é provável que você tenha sido vítima de um estômago distendido e chateado em mais de algumas ocasiões. É desconfortável e suficiente para fazer você querer calçar uma calça de moletom e cancelar todos os seus planos até que sua barriga normal volte. Felizmente, existe uma maneira de evitar esse problema frustrante por completo.

"Um intestino saudável é a atmosfera que seu corpo precisa para digestão saudável, inchaço reduzido e aumento da saúde geral", explica Keri Glassman, MS, RD, CDN. Isso significa que os tipos de alimentos que você come são geralmente os culpados quando se trata de inchaço. À frente, Glassman explica oito razões comuns para o inchaço e como combater o problema com escolhas alimentares inteligentes e probióticos.

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CAUSAS DE FLUTUAÇÃO

1. Beber carbonato de sódio

"O refrigerante com gás pode acumular seu estômago, causando inchaço e gases desconfortáveis", segundo Glassman. Pule o refrigerante e beba água ou chá.

2. Usando adoçantes não nutritivos

Glassman explica que os adoçantes não nutritivos são considerados carboidratos de baixa digestão (LDCs). Isso ocorre porque eles são apenas parcialmente absorvidos no intestino delgado ou não são absorvidos. "Isso significa que eles podem causar alguns sintomas gastrointestinais desagradáveis ​​e inchaço grave", diz ela. Em vez de um adoçante artificial, use um natural, como açúcar bruto ou agave.

Colheita meio cozida

3. Goma de mascar

"Quando você mastiga chiclete, naturalmente está engolindo muito excesso de ar", explica Glassman. Muitos tipos de goma também contêm açúcares artificiais que, como adoçantes não nutritivos, podem causar inchaço e outros problemas gastrointestinais. Tente encontrar chiclete sem açúcar artificial ou opte por uma hortelã.

4. Comer comida frita

Não deve surpreender que frituras possam ter efeitos adversos no corpo. "Comê-los pode causar refluxo ácido e simplesmente perturbar sua barriga", diz Glassman. Todo mundo precisa ceder às vezes, mas esteja preparado para enfrentar a ira de inchar depois de comer uma refeição frita e tentar comer alimentos naturais e não processados ​​o máximo possível.

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5. Ter IBS

A síndrome do intestino irritável, muitas vezes referida como IBS, é um distúrbio intestinal que causa dor de estômago, gases, diarréia e constipação. "Se você sente que tentou quase tudo para resolver seus problemas de barriga, considere conversar com seu médico sobre a síndrome do intestino irritável", sugere Glassman. Esse distúrbio pode explicar inchaço crônico ou problemas consistentes com a digestão.

6. Consumindo laticínios

"À medida que envelhecemos, perdemos a enzima necessária para quebrar e processar açúcares de leite", explica Glassman. "O efeito colateral é muitas vezes inchado." Desconfie de consumir alimentos como iogurte, leite e queijo, se você se sentir inchado de forma consistente depois de comer laticínios.

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7. Tomar novos probióticos

Embora os probióticos possam ser uma solução para o inchaço, eles também podem ser um fator contribuinte. "Se os probióticos são uma nova adição à sua rotina diária, todas as bactérias extras boas podem estar causando inchaço quando seu intestino começa a se equilibrar", diz Glassman.

8. Comer vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos incluem alimentos como couve-flor, repolho, couve chinesa, brócolis, couve de Bruxelas e outros vegetais de folhas verdes. "Por causa de seus açúcares complexos e alto teor de fibras, é mais difícil para seu corpo digeri-los, geralmente causando gases indesejados", de acordo com Glassman. Embora este não seja um motivo para cortar vegetais da sua dieta, é um possível motivo para inchaço.

Padeiro minimalista

COMO CORRIGI-LO

Apesar de todos esses motivos comuns de inchaço, existem várias maneiras de combater uma dor de estômago. Glassman recomenda comer aspargos, erva-doce e mamão, pois esses alimentos são conhecidos por seus efeitos anti-inchaço. Você também pode beber chá-leão para acalmar seu estômago. Quando se trata de petiscar, ela sugere encontrar proteínas não processadas que você pode comer em qualquer lugar (isso significa que não haverá mais barras de proteínas açucaradas quando você estiver procurando por um aperitivo à tarde). Pense em ovos cozidos (Glassman jura por pacotes orgânicos de Pete e Gerry), manteiga de amendoim natural e legumes fatiados como pepino. Além dos alimentos, você pode optar por suplementos probióticos. "Embora os probióticos, a curto prazo, possam potencialmente causar inchaço, mas, ao longo do tempo, ajudará a restaurar um equilíbrio saudável de bactérias no intestino e a combater o inchaço a longo prazo", diz ela.

Consulte esta lista dos oito principais motivos para inchaço da próxima vez que não tiver certeza sobre qual poderia ser a causa do seu estômago e compre alguns suplementos probióticos para ajudar a aliviar seu desconforto.

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