Bem estar

5 regras de ouro de um estilo de vida anti-inflamatório, de acordo com um profissional de saúde intestinal


Colheita meio cozida

A maioria de nós pode pensar em muitas razões para se entregar a doces, enquanto também inventa algumas desculpas para pular em exercícios regulares, como se um colega de trabalho trouxesse biscoitos para o escritório ou uma bebedeira noturna da Netflix cancelasse uma corrida matinal. E enquanto todos estivemos lá, também notamos as consequências indesejadas.

A inflamação pode ocorrer quando nosso corpo tenta processar certos alimentos, como aqueles que são ricos em açúcar ou ácidos graxos ômega-seis, e pode levar a inchaço ou inchaço desconfortáveis. Mas a boa notícia é que a melhor defesa contra a inflamação é uma ofensa sólida, de acordo com Vincent Pedre, MD, médico certificado em medicina interna e especialista em saúde intestinal. "A dieta anti-inflamatória correta começa com a eliminação de alimentos que desencadeiam ou exacerbam a inflamação", escreve Pedre em um artigo recente para o MindBodyGreen. - Em vez disso, o foco deve estar em alimentos integrais, não processados ​​e densos em nutrientes.

Então, como você pode fazer com que esses alimentos aprovados pelo médico sejam mais atraentes do que uma fatia grossa de bolo de chocolate? Primeiro, faça um plano. Pedre recomenda alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes capturados na natureza e carnes alimentadas com capim, além de sementes de chia, amêndoas e nozes. Ele também gosta de alimentos integrais com pouco açúcar, como abacates e morangos, como caldo de osso, óleo de coco e verduras. "Meus favoritos incluem espinafre, que é embalado com compostos anti-inflamatórios como a quercetina", observa ele. Depois de saber o que manter em rotação, é mais fácil criar refeições saudáveis ​​(e deliciosas) ao seu redor.

Mas Pedre também escreve que ações anti-inflamatórias dependem de um estilo de vida pensativo também. Ele observa que dormir o suficiente, meditar para controlar o estresse e eliminar produtos tóxicos da casa também são fatores importantes para reduzir ao máximo a inflamação. Ah, e assim é uma sessão regular de suor - até certo ponto. "Exercício, mas nunca por mais de uma hora, altura em que os níveis de inflamação aumentam", diz ele.

Para ver sua lista completa de recomendações, vá para MindBodyGreen e leia os alimentos mais anti-inflamatórios a seguir.