Comida

Sua energia é baixa porque você provavelmente está esquecendo de comer este ingrediente


Cortesia de Tone It Up

Seus níveis de energia têm estado um pouco baixos ultimamente? Você se ouve dizendo "Estou tão cansado" quase diariamente? Nós sentimos você. Com o trabalho exigindo atenção quase 24 horas por dia, sete dias por semana, a vida pode parecer esmagadora, mas não deixe o esgotamento acontecer. É importante reconhecer os sinais antes que seja tarde demais e implementar alguns rituais de autocuidado ao longo do caminho. Uma maneira infalível de colocar sua energia de volta nos trilhos é através da dieta, então nos voltamos para a dupla definitiva de fitness e fundadores da Tone It Up, Karena Dawn e Katrina Scott, para nos contar seu segredo alimentar: a proteína.

"A proteína aumenta o seu metabolismo, mantém os níveis de energia elevados e ajuda a moldar os músculos magros", disseram eles ao MyDomaine. "Recomendamos que você tenha 0,8 a 1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, dependendo do seu nível de atividade. Por exemplo, uma mulher de 130 libras deve ter entre 47 a 95 gramas de proteína por dia. Quanto mais ativo você for, mais proteína você precisa para manter seus músculos ". Uma maneira simples de Dawn e Scott garantirem que estão recebendo a dose diária recomendada é adicionar proteína em pó ao smoothie da manhã ou deliciosos biscoitos pós-treino.À frente, as meninas explicam três maneiras mais simples de aumentar sua energia todos os dias e compartilhar sua receita favorita de biscoitos que aumentam a energia, repletos de proteínas.

Coma magra, limpa e verde

Se você está procurando uma maneira simples de manter altos níveis de energia durante todo o dia, Dawn e Scott recomendam uma alimentação magra, limpa e verde. "Quando você fornece alimentos ricos em nutrientes e fibras, libera lentamente a glicose no sistema, o que mantém os níveis de energia e açúcar no sangue estáveis", disseram eles. "Magra, limpa e verde significa comer alimentos integrais, não processados ​​e cheios de nutrientes, como proteínas magras, gorduras de alta qualidade e toneladas de verduras". Se você precisar de ideias, elas têm uma tonelada de receitas simples e deliciosas no site deles.

Mova seu corpo todos os dias

Se você quiser se sentir energizado, mova seu corpo (mesmo que seja apenas um pouco) todos os dias para levar o sangue oxigenado fresco para as áreas que você mais precisa. "Quando você começa a se mexer pela manhã, você inicia seu metabolismo e seu corpo recebe uma incrível explosão de energia", eles explicaram. "Alguns de nossos movimentos favoritos para aumentar seu metabolismo e aumentar seus níveis de energia são agachamentos, levantamento terra, agachamentos, flexões e pranchas. Esses movimentos se concentram em grandes grupos musculares para queimar calorias extras e tirar o máximo proveito do seu tempo de treino." Você pode conferir a página de exercícios diários, que é atualizada todos os dias com novos movimentos para tentar. "Eles são projetados para trabalhar diferentes grupos musculares todos os dias para esculpir todo o corpo", disseram eles.

Defina suas intenções

É a única coisa que todos os comedores saudáveis ​​fazem no início do dia e o Tone It Up jura por isso também. "É importante definir intenções e visualizar o seu dia", insistiram. "Dedicar um tempo para alguns pensamentos conscientes é tão importante. Seja meditação ou alguns momentos para si mesmo, é incrível o que isso pode fazer para definir o tom para o resto do seu dia. Meditação pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Quando você está em seu corpo e tudo o que resta é sua respiração e pensamentos, meditação. Pode ser cozinhar, correr, tocar um instrumento musical ou desenhar. Também usamos pintura, ioga, culinária e artes e ofícios como uma maneira de limpar nossas mentes. "

Receita de proteína de biscoito de manteiga de amendoim

Rende 12 cookies, 1 cookie por porção

Ingredientes

2 colheres de sopa de baunilha
1/4 de xícara de claras de ovo
1 xícara de manteiga de amendoim

2 colheres de sopa de baunilha
1/4 de xícara de claras de ovo
1 xícara de manteiga de amendoim

instruções

Pré-aqueça o forno a 350 ° C. Combine todos os ingredientes e misture bem. Enrole a massa em duas bolas do tamanho de uma colher de sopa e alise-as com um garfo para formar a forma de biscoito.Asse por 10 minutos.

Tone It Up Chocolate com base em proteína em pó proteínaProteína à base de plantas de baunilhaTone It Up Barra de proteínas à base de plantas