Bem estar

"O estresse é normal" - um guia médico para administrá-lo


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O estresse é uma parte normal da vida. Mas como isso nos afeta nos níveis físico, psicológico e emocional e como lidamos com isso varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas prosperam com o estresse e têm o melhor desempenho, enquanto outras podem ficar sobrecarregadas e funcionar em um nível menos ideal.

Acho que o primeiro passo para gerenciar efetivamente o estresse é aceitar que o estresse acontece com todos nós e é uma parte normal de nossas vidas como seres humanos. O próximo passo é refletir sobre como você lidou com situações estressantes no passado. Você prosperou ou caiu? Qual foi o resultado final? Positivo ou negativo? Como você se sente olhando para trás?

Pessoalmente, acredito que você pode ter uma visão positiva ou negativa de qualquer coisa na vida. Qualquer que seja a maneira que você escolher, o resultado tende a seguir. Se você adotar o mantra que às vezes o estresse não é opcional, mas como lida com ele, começará a se sentir mais no controle da situação e da sua vida em geral.

Todos nós precisamos desenvolver uma estratégia para gerenciar o estresse. Existem muitas opções disponíveis para nós, incluindo:

1. Terapia comportamental cognitiva (TCC). É uma forma de terapia psicológica usada para tratar uma variedade de condições de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade, TEPT e controle da raiva. O princípio da TCC envolve a compreensão de como os processos de pensamento levam ao comportamento. O objetivo do tratamento é ajudar o paciente a desenvolver uma estratégia para reconhecer inicialmente o gatilho de seus sintomas e, em seguida, tomar medidas para controlá-los.

2. Exercício.

3. Técnicas de relaxamento, como meditação e atenção plena.

Uma combinação de todas as opções acima tende a funcionar melhor. Reflita sobre o tipo de estresse que está enfrentando e trabalhe no desenvolvimento de sua estratégia pessoal de enfrentamento. Por exemplo, se você está estressado e exausto, é melhor evitar o exercício e a atenção plena e o yoga são opções muito mais gentis. Por outro lado, se o estresse relacionado à ansiedade estiver afetando você, o exercício pode ajudá-lo a desabafar e a melhorar a noite de sono como resultado. O estresse pode variar de acordo com a origem, vamos explorar o trabalho versus o estresse em casa.

Estresse no Trabalho

O estresse no trabalho acontece conosco de tempos em tempos. O nível de estresse que você experimenta depende do tipo de trabalho em que está, mas se seus níveis de estresse estão afetando negativamente seu desempenho no trabalho e resultam em você levar o estresse para casa, é hora de agir.

Essas etapas simples podem ajudá-lo a gerenciar o estresse no trabalho com mais eficiência:

1. Converse com seus idosos. Lembre-se, reconhecer que você está sob estresse e procurar ajuda não é um sinal de fracasso, é realmente um sinal de autocuidado.

2. Tire um tempo. Coisas simples, como almoçar longe da mesa, fazer uma aula de ginástica na hora do almoço ou mudar de cenário por meia hora, podem ajudar a aliviar a pressão da mente e a redefinir o resto do dia.

3. Converse com seus colegas. Reserve um tempo para compartilhar suas experiências e desafios com as pessoas com quem trabalha. Isso não apenas ajuda a compartilhar a carga, mas também é uma boa experiência de aprendizado.

4. Aprenda a delegar.

5. Divida suas tarefas no trabalho em partes gerenciáveis ​​com objetivos relacionados ao tempo (realistas).

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Nota Ed: Tente beber uma xícara de chá para aliviar o estresse da sua mesa.

Estresse em Casa

O estresse em casa, seja relacionado à sua família ou ao seu parceiro, é sempre desafiador e angustiante.

Minha experiência no GP me ensinou que, se você quer ajudar seus entes queridos e combater o estresse em casa, precisa de tempo para cuidar de sua própria saúde e bem-estar, tanto quanto os deles.

Acertar as bases: Durma bem, coma direito, faça exercícios e arranje tempo para você. Conversem um com o outro e, em tempos de conflito, tentem ver as coisas da percepção da outra pessoa e, em seguida, tentem alcançar um compromisso.

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Em suma

O estresse é normal, é como você o gerencia que faz a diferença. O autocuidado é uma parte essencial para lidar com o estresse.

Reflita sobre o tipo de estresse que está enfrentando e trabalhe no desenvolvimento de sua estratégia pessoal de enfrentamento. Converse com outras pessoas, compartilhe a carga. Tome uma atitude.

Às vezes, o estresse crônico pode evoluir para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Por favor, não sofra em silêncio. Consulte o seu médico o mais cedo ou mais tarde. Há muito mais opções disponíveis do que você pensa.