Bem estar

Estes alongamentos de ioga de 5 minutos aliviarão o inchaço do estômago o mais rápido possível


Pessoas livres

Não há nada pior do que terminar uma refeição deliciosa apenas para terminar com uma dor de estômago. A sensação grosseira de estar empalhado e inchado pode fazer com que você se sinta sem esperança. Pode parecer uma boa idéia estourar um laxante ou cancelar o resto dos planos da noite. Ouça-nos, existem outras maneiras naturais de lidar com seu desconforto.

Anteriormente, identificamos alguns dos alimentos discretos que fazem você se sentir inchado e desconfortável, mas existem outras maneiras de aliviar a indigestão sem alterar sua dieta (embora você queira anotar o que o fez se sentir inchado no futuro). Caso em questão: esses alongamentos, que foram projetados para aliviar dores de estômago e problemas digestivos após uma refeição de enchimento.

Pegue o seu tapete de ioga ou entre em um quarto acarpetado na casa do seu anfitrião; você pode banir o inchaço da barriga em apenas 20 minutos com os sete alongamentos a seguir, para poder voltar ao jogo:

1. Deitada no Joelho / Torção Supina

Esta pose de ioga ajuda a aliviar as cólicas enquanto estica as costas. Para entrar na pose, deite-se de costas e dobre os joelhos 90 graus. Abra os braços, gire os quadris para um lado, encoste a cabeça na direção oposta e segure por 30 segundos, até um minuto. Gire para o outro lado, repita e segure por mais 30 segundos.

2. Deitado no Joelho Rock / Apasana

Apelidado de "pose de alívio do vento", o apasana ajudará você a liberar o acúmulo de gás e a melhorar a digestão. Para começar a pose, deite-se de costas e puxe os joelhos contra o peito, segurando-os ali. Em seguida, balance suavemente de um lado para o outro e gire em círculo por 30 segundos em cada direção.

3. Torção Espinhal Sentada

Semelhante à apasana, a torção da coluna vertebral sentada trabalha para aliviar os gases e acelerar a digestão. Para começar, sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Dobre o joelho esquerdo e cruze o cotovelo direito até sentir alguma resistência. Inspire e estenda a coluna para cima. Expire e torça mais fundo. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois inverta.

4. Pose de vaca-gato

A postura da vaca-gato ajuda a diminuir o inchaço, massageando seus órgãos internos, para estimular seus sistemas digestivo e reprodutivo. Para tirar o máximo proveito da pose, comece de quatro e inspire para levantar a cabeça e o rabo ao mesmo tempo para formar a posição de "vaca". Para fazer isso, solte os músculos abdominais e o peito no chão. Quando chegar a hora de expirar, use os músculos abdominais para dobrar o cóccix e abaixar a cabeça no peito em pose de "gato". Repita esse processo oito a 10 vezes.

5. Pose de cachorro virado para baixo

Mesmo que você nunca tenha praticado ioga, provavelmente já ouviu falar de poses descendentes de cães. A postura ajuda na digestão, comprimindo seus rins, fígado e baço. Para começar a postura de cachorro voltada para baixo, comece em uma prancha com as mãos embaixo dos ombros e os pés afastados na largura dos quadris. Usando os músculos abdominais centrais, pressione os quadris para cima e para trás para que seus quadris fiquem no ar enquanto seus pés estão firmemente plantados no chão. Dobre os joelhos para esticar os isquiotibiais, se necessário.

6. Postura da criança

A postura da criança comprime seu abdômen para ajudar a aliviar o inchaço enquanto estica suavemente os músculos das costas. Para entrar na pose, comece com as mãos e os joelhos no tapete de ioga antes de colocar os quadris de volta nos calcanhares, mantendo os braços plantados à sua frente. Descanse a cabeça no tapete ou em um bloco de ioga (se você tiver um) e permaneça na pose por um minuto ou dois.

7. Pose da ponte

A pose da ponte abre seu estômago em vez de comprimi-lo (como algumas das outras poses). As regalias? Aumento do fluxo sanguíneo e digestão. Para começar, deite-se de costas, com os braços ao lado e os pés afastados na largura dos quadris. Pressione as mãos, os pés e a nuca no chão e levante os quadris para o céu. Pare e mantenha o alongamento por até um minuto quando sentir um puxão suave em sua frente. Libere lentamente e repita várias vezes.

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