Bem estar

As vitaminas que impulsionam a memória que um neurologista jura por


Você tem aqueles momentos em que esquece onde estão seus óculos, apenas para perceber que eles ficaram em cima de sua cabeça o tempo todo? Ou você procura em todos os lugares o seu telefone celular quando ele está no seu bolso traseiro o tempo todo? Embora esse esquecimento cotidiano pareça normal, a adição de suplementos ao seu regime pode ajudar a maximizar sua recuperação e foco mental. Obviamente, uma dieta rica em nutrientes é sempre preferida, mas às vezes a vida (e o trabalho) atrapalham nossos objetivos de saúde e não consumimos o número de calorias e minerais que nosso corpo e mente precisam. Então, quando não conseguimos fazer dieta, quais são alguns dos suplementos que devemos tomar para melhorar a memória?

Para descobrir, procuramos o médico Dan Engle, certificado em psiquiatria e neurologia, para fornecer alguma clareza sobre as vitaminas que nos ajudarão a alcançar a função cerebral ideal. "Esses agentes são chamados de 'nootrópicos', que geralmente se traduzem em memória e / ou melhoradores cognitivos", disse ele ao MyDomaine Australia. "Algumas pessoas experimentam esses agentes individualmente, um por um, e, embora isso ajude a identificar a experiência direta de uma pessoa com cada um individualmente, seus benefícios completos geralmente são vistos quando usados ​​de maneira inteligente em combinação uns com os outros". Ele diz que isso pode ser feito criando uma "fórmula abrangente" do zero ou o que é conhecido como "pilha nootrópica" - a combinação de dois ou mais suplementos que têm efeitos benéficos na memória, aprendizado, foco ou motivação.

Se você começar a tomá-los, Engle recomenda fazê-lo de manhã e à tarde, mas não à noite, pois eles "podem causar insônia se tomados tarde demais". Exemplos de duas das melhores "pilhas" de fórmula no mercado são Alpha Brain, da Onnit, e Qualia, da Neuro Hacker Collective. Intrigado em saber mais? Abaixo, Engle compartilha os suplementos para a memória, até os mínimos detalhes.

Christian Vierig / Getty Images

Para melhorar a estrutura, função e comunicação celular

Se você deseja apoiar um cérebro (e coração) saudáveis, juntamente com o desenvolvimento e manutenção de células saudáveis, tome um suplemento de fosfolipídios. "Isso suporta a membrana celular, uma vez que reflete os lipídios já presentes na bicamada lipídica, o que permite o transporte ideal de nutrientes de fora da célula para o interior", explica Engle. "Um exemplo desses fosfolipídios seria fosfatidilserina e Alpha-GPC, também conhecido como L-alfa glicerilfosforilcolina". Dado que as membranas das células cerebrais são compostas de gordura (como todas as membranas do corpo), é altamente recomendável tomar um suplemento de ômega-3 com EPA e DHA de alta qualidade. "Isso oferece o benefício adicional de ser um agente anti-inflamatório no organismo", explica ele.

Para aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro

Para melhorar a memória, você precisa aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro. Engle diz que ervas e adaptógenos comuns são úteis para isso, incluindo extrato de chá verde, ginkgo biloba e cacau. "Adaptogens são ervas que mantêm o corpo em equilíbrio quando o corpo está estressado", diz ele. "Isso reduzirá a tensão nos sistemas e, quando estiver cansado, ajudará a energizá-lo". Para suporte adicional, pode ser necessário um suplemento semi-sintético. "A vinpocetina, adaptada da planta da pervinca, é um ótimo exemplo disso", acrescenta.

Apoie suas mitocôndrias

Em termos simples, Engle diz que as mitocôndrias são as fábricas de energia da célula. Para otimizar sua função, é importante fornecer a eles os "agentes brutos" necessários para estimular o crescimento e a produção de energia. Exemplos de agentes brutos incluem CoQ10, pirroloquinolina quinona (PQQ) e acetil-L-carnitina.

Tome impulsionadores de neurotransmissores

De acordo com Engle, existem dois neurotransmissores importantes que você precisa apoiar. O primeiro é a acetilcolina, responsável pelo armazenamento e recuperação da memória, e o segundo é a dopamina, que influencia o humor e a motivação. "Os suplementos são úteis para a produção e eficácia ideais da acetilcolina", diz ele. Isso inclui acetil-L-carnitina e Huperzia serrata. Para a dopamina, os suplementos recomendados são mucuna pruriens, feniletilamina (PEA) e N-acetil-L-tirosina (NALT). "É importante ter cuidado com os agentes de dopamina se houver um histórico significativo de insônia ou ansiedade e ter cuidado para não usá-los demais", explica ele.

Ingestão de intensificadores de memória sintética (ou nootrópicos)

Se você deseja melhorar a função cognitiva (com a memória sendo um aspecto dela), os nootrópicos são sua principal vitamina. Eles existem em uma variedade de formas diferentes, incluindo aniracetam, pramiracetam e nooept.

Não se esqueça das vitaminas e minerais de amplo espectro

Embora as vitaminas acima sejam específicas para a saúde ideal do cérebro e a função de memória, um componente necessário para isso são as vitaminas de amplo espectro, como B3 e B6. Os principais minerais de amplo espectro incluem picolinato de zinco, orotato de lítio e treonato de magnésio.

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