Bem estar

6 refeições saudáveis ​​que até os comedores mais exigentes vão adorar


Comedores de baixa manutenção são apelidados de "bons comedores" por um motivo; Eles são super fáceis de cozinhar e jantar fora. De fato, durante uma refeição com um bom consumidor, você nunca precisa se preocupar se eles estão recebendo verduras suficientes, se gostam de cozinhar ou se gostam do restaurante que você sugere. Comedores exigentes são cortados de um pano bastante diferente. Para complicar ainda mais as coisas, elas vêm de várias formas: algumas são crianças com paladar em desenvolvimento (ou um desejo de independência) e, portanto, são mais sensíveis ao paladar, outras são adultos que simplesmente preferem sabores suaves e algumas têm problemas de saúde que exigem restrições alimentares .

Depois, há aqueles que são altamente aventureiros, mas mantêm preferências e aversões obscuras, o que significa que inevitavelmente fazemos ajustes em nossas ordens. Desde que me enquadro na última categoria de comedores exigentes, decidi reunir algumas receitas que irão satisfazer a todos. Dessa forma, você não terá que se contentar com pizza todas as vezes (não no pior cenário, mas ainda assim). Cada refeição saudável é simples o suficiente para os clientes mais amenos, além de oferecer sabor suficiente para apimentar as coisas para um dia completo de festa. Percorra para decidir quais são as seis refeições saudáveis ​​para comedores exigentes que você deseja fazer no café da manhã, almoço, lanche, jantar e sobremesa (opções sem glúten e vegetarianas incluídas).

No café da manhã: aveia com um toque de sobremesa

Colher Garfo Bacon

Algo sobre aveia pode parecer um pouco monótono. E como sua primeira refeição do dia deve começar com um pé feliz e inspirado, uma tigela de farinha de aveia encharcada simplesmente não será suficiente. Dito isto, a aveia é uma receita super rápida para preparar quando você está com pouco tempo, e também é realmente rica em magnésio para a saúde do coração e dos ossos, proteína para energia e metabolismo e fibras para um digestivo eficiente sistema.

Esta receita de aveia de amora cozida da Spoon Fork Bacon é a resposta perfeita para este cabo de guerra, oferecendo todas essas vantagens saudáveis, mas com uma textura mais reconfortante e atraente para quem não ama a tigela clássica de aveia. Embalado com todas as coisas boas e polvilhado com canela, uma emenda pode ser apreciada até mesmo pelos mais exigentes. Também é servido como um pedaço de bolo, então as crianças podem até acreditar que é sobremesa no café da manhã.

Para o almoço: Tigela cheia de proteínas e texturizada

Colheita meio cozida

Essas tigelas de shawarma de frango da Half Baked Harvest têm muita textura para mantê-lo alerta, mas não exigem ingredientes super aventureiros que desagradam os comedores exigentes. Além disso, você pode sempre optar por trocar as que não gosta ou simplesmente excluí-las por completo. O frango é macio, úmido e suculento, enquanto o queijo acrescenta um toque de sal e a quinoa garante uma barriga cheia e satisfeita pelo restante da tarde. Ao mesmo tempo, cada pedacinho desta deliciosa tigela vem com aspargos, alface, abacate e pepino, para que você possa ter as verduras da maneira mais saborosa. É a coisa perfeita para fazer antecipadamente e embalar para o almoço, pois você pode jogar tudo em um único recipiente.

Para um lanche: salada de verão com um lado de torrada

Mitzy at Home

Se você está procurando um lanche saudável depois da escola para segurar os pequenos ou algo que você possa facilmente levar para comer entre as refeições, esta salada simples de verão da Mitzy at Home é o candidato perfeito. Com ingredientes sazonais e refrescantes que simplificam as coisas para não sobrecarregar o paladar, você não pode errar. Se você está procurando algo um pouco mais satisfatório ou deseja camuflar a porção saudável de tomate com algo um pouco adequado para crianças, empilhe-o em cima de uma fatia de pão integral. Também é leve o suficiente para garantir que você ainda tenha espaço para o jantar.

Para o jantar: uma propagação do taco do seu jeito

Colheita meio cozida

Quem não ama tacos? Essa é uma pergunta retórica. Se você optar por tortilhas de milho em vez de farinha ou mesmo se usar xícaras de alface em vez de tortilhas para uma opção sem carboidratos, os recheios têm bastante espaço para mexer os ingredientes que atendem ao seu paladar. Se você incluir algumas opções e muitos vegetais em uma propagação, você e o resto da mesa poderão escolher o que incluir como desejar. Esta receita de taco de frango com chipotle da Half Baked Harvest está atualmente em nossa lista de itens necessários.

Para um jantar vegetariano sem glúten: grãos empilhados com verduras

The First Mess

Se você ou quem quer que esteja cozinhando é intolerante a vegetarianos ou a glúten, ainda existem muitas opções de refeições deliciosas para os comedores exigentes também. Para uma base satisfatória, a polenta grelhada é sempre uma ótima opção de grãos, ao mesmo tempo saudável e reconfortante. Esta receita de polenta assada da The First Mess é uma base crocante e saborosa que complementa qualquer refeição. Ela o cobre com uma leve salada de verão para trazer algumas verduras para vitaminas e minerais.

Para a sobremesa: sanduíches de sorvete saudáveis

The First Mess

Para um comedor exigente com um dente doce, opte por esta receita caseira de sanduíche de sorvete do The First Mess. Ele exige farinha sem glúten e sorvete sem leite, para que praticamente qualquer pessoa possa se divertir. Com uma bondade doce em xarope de bordo, sabor clássico de baunilha e framboesas picantes, os sanduíches de waffle são a maneira perfeita de terminar um dia de uma deliciosa comida boa, não importa o quanto você seja exigente. Além disso, esta receita também exige sementes de chia, ótimas para obter a correção dos ácidos graxos ômega-3. E chegou bem a tempo de se refrescar em uma noite de verão.

Quais são as suas refeições saudáveis ​​para os mais exigentes? Sinta-se livre para compartilhar quaisquer dicas ou sugestões na seção de comentários abaixo.