Bem estar

Estes 5 trechos são basicamente como se fazer uma massagem


@bandier

Receber uma massagem semanal não está exatamente dentro do nosso orçamento - o que significa que estamos mais do que felizes em recorrer a alguns trechos de alívio de tensão para um pouco de mimos em casa. Entre na massoterapeuta Wil Lewis, da cidade de Nova York, que compartilhou os melhores alongamentos para atingir seus quadris, pescoço, ombros, costas e muito mais com o Livestrong. "Todo mundo é diferente", explica ele. "Mova seu corpo de maneiras sutis dentro de cada alongamento intuitivamente para capturar os ângulos e cantos do seu corpo que mais precisam." Encontre os cinco trechos a seguir e "sinta-se como uma nova pessoa" depois:

1. Parte de trás do pescoço. "Enquanto estiver em pé ou sentado, deixe a cabeça cair para a frente em direção ao peito. Entrelace os dedos atrás do pescoço (não a cabeça)", instrui a publicação. "Enquanto conta em contagem decrescente a partir de 20, tente levantar a cabeça enquanto puxa o pescoço em direção ao chão com as mãos. Quando chegar a zero, solte-o."

2. Lado do pescoço. Esse alongamento tem como alvo os músculos da escápula do elevador, localizados ao lado do pescoço. "Deixe a orelha direita cair em direção ao ombro direito. Pegue o dedo indicador direito e empurre o queixo para trás até obter um queixo duplo. Incline-se para o alongamento até sentir uma boa sensação, permitindo que o alongamento se expanda naturalmente por 30 a 60 segundos. lados e repita. "

3. Splenius capitis e cervicis. Esses dois músculos abraçam a parte de trás do pescoço, perto das vértebras, e podem realmente causar dores de cabeça. Enquanto Lewis admite que esse trecho é um pouco "estranho", ele insiste que o alívio vale a pena. - Aponte o nariz para a axila direita. Coloque a mão direita na parte de trás da cabeça e deixe o peso natural do braço puxar o nariz para baixo. Você deve sentir isso na nuca, no lado esquerdo. a 60 segundos, permitindo que a tensão derreta e o alongamento aumente. Troque de lado e repita. "

4. Costas dos ombros. Esse alongamento alivia os músculos trapézios romboides localizados em seus ombros. "Entrelace os dedos na parte inferior das costas para que as palmas das mãos fiquem voltadas para trás. Desenhe os cotovelos juntos em direção à parte frontal do corpo enquanto gira a coluna", explica ele. "Incline-se para frente no alongamento até sentir-se bem, permitindo que ele se expanda naturalmente por 30 a 60 segundos."

5. Parte superior e meio das costas. Se você tem má postura ao ficar sentado o dia todo, esse trecho é para você. "Comece de pé, com as pernas largas. Dobre para a frente e coloque as mãos no chão. Coloque a mão direita atrás da cabeça", escreve a publicação. "Com o cotovelo, gire o peito em direção ao teto o mais alto possível. Gire de volta para começar, tentando tocar o braço esquerdo com o cotovelo direito. Faça 10 repetições e mude de lado."

Vá para Livestrong para mais alongamentos.

A seguir: esse alongamento satisfatório de dois movimentos aliviará o inchaço da barriga instantaneamente.