Bem estar

Este hábito diário comum é uma fonte constante de ansiedade e depressão


Enquanto escrevia a introdução deste artigo, abandonei o teclado e peguei meu telefone impulsivamente cinco vezes. Em um estudo de novembro de 2017, repetirei esse comportamento mais 75 vezes antes do final do dia, mas se estou sendo sincero, isso parece uma estimativa baixa. Isso serve como mostra A, por que me sinto apaixonada pelo Dia Nacional da Desconexão, uma promessa de 24 horas para desconectar todos os dispositivos digitais, que começa hoje à noite ao pôr do sol e termina amanhã, sábado, 10 de março, ao pôr do sol.

Claro, eu poderia argumentar que essa compulsão não é inteiramente minha culpa; sites de mídia social como o Facebook e o Instagram foram projetados para monopolizar nossa atenção e, por falta de um termo melhor, nos viciar. "O processo de pensamento foi: 'Como consumimos o máximo de seu tempo e atenção consciente possível?'", Admitiu Sean Parker, presidente fundador do Facebook, 38 anos, em um evento na Filadélfia em novembro passado. "Sempre que alguém gosta ou comenta em um post ou fotografia, nós ... damos a você um pouco de dopamina". Em outras palavras, um comentário do Instagram ou do Facebook desencadeia a mesma reação no cérebro que fazer sexo e comer, e isso foi feito de propósito.

Você pode ver as nuances desse vício cultural em ação em todos os lugares. "Para mim, havia realmente duas chamadas para despertar", Arianna Huffington, autora de o New York Times mais vendidos Prosperar e criador do novo aplicativo desconectado com o mesmo nome, disse ao MyDomaine. "O primeiro estava olhando ao meu redor e vendo cada vez mais pessoas ignorando os outros e o mundo ao seu redor sendo enterrados em seus telefones. O outro eram os dados que mostravam os custos para a nossa saúde mental". Por exemplo, de 1999 a 2014, a taxa de suicídio nos EUA aumentou 24%. As taxas de depressão e ansiedade dispararam, especialmente entre os jovens. De 2005 a 2014, o número de adolescentes que relataram um episódio depressivo maior aumentou 37%. "Isso não quer dizer que nossos hábitos de mídia social estejam causando diretamente esses resultados -mas esses números são um alerta para destacar uma crise em nossa cultura, em que estamos vendo um aumento da fome de conexões humanas reais ".

Christian Vierig / Getty Images

A última parte da declaração de Huffington resume o motivo pelo qual pessoalmente me preocupo com nossa crescente dependência da tecnologia. Para mim, as maiores baixas de nossos vícios em tecnologia são as oportunidades perdidas de nanossegundos para momentos de conexão humana que nunca podem ser substituídos ou replicados por uma tela. Perdemos essas oportunidades no trem, no elevador, enquanto esperamos na fila da Sweetgreen, enquanto pedimos uma bebida no bar, na mesa de jantar, e o efeito não pode ser quantificado nos estudos de mídia social. Se esses momentos possíveis de conexão levam ou não a qualquer tipo de relacionamento, não é o ponto; trata-se de estar presente, absorvendo as complexidades do mundo ao nosso redor e, o mais importante, sentindo-se confortável o suficiente para alcançar essas conexões em primeiro lugar. Todas essas experiências levam a um maior bem-estar.

"Estamos empenhados em nos conectar, buscar validação e aprovação social", acrescenta Huffington, "e essa necessidade é explorada de maneiras que acabam não sendo boas para nossa saúde mental. Embora as mídias sociais nos dêem muito, simplesmente não pode substituir as conexões e o significado que obtemos ao nos envolvermos com outras pessoas e com o mundo inteiro.Todas aquelas horas gastas nas mídias sociais e olhando para as telas não são um tempo gasto realmente na conexão com outras pessoas, desenvolvendo habilidades sociais, tendo compartilhado experiências e aprofundado amizades ".

Sempre que escolhemos nossos telefones em vez das pessoas ao nosso redor, alteramos gradualmente a forma como nos comunicamos e experimentamos o mundo. Esta é uma decisão especialmente importante para adolescentes e crianças pequenas - o uso da tecnologia como muleta social pode dificultar o desenvolvimento de habilidades sociais reais. Mesmo algo tão simples como fazer contato visual ou apertar a mão de alguém requer prática e exposição repetida e não pode ser aprendido através de uma tela.

"A conexão digital pode, de fato, levar ao isolamento", disse à MyDomaine Jenny Yip, Psy.D., ABPP, especialista em dependência de tecnologia e diretora e fundadora do Renewed Freedom Center em West Los Angeles. "Embora você possa se sentir mais conectado ao enviar mensagens de texto ou comentar nas mídias sociais, na verdade você pode se distanciar mais das pessoas na vida real. O resultado é uma comunicação menos significativa e eficiente pessoalmente, o que é especialmente crucial para o desenvolvimento de crianças e adolescentes de uma maneira geral." tenra idade. " Ela dá o exemplo de verificar constantemente o telefone durante um jantar em família. "Smartphones e mídias sociais nos tiram do momento", acrescenta. "As notificações do nosso telefone ou curtidas da mídia social podem começar a substituir as interações humanas reais, até a ponto de evitar atividades da vida real para permanecer conectado online".

Ilustração original por Stephanie DeAngelis

Pequenas limpezas, como o Dia Nacional de Desconexão hoje à noite e amanhã, são uma ótima maneira de obter algum espaço entre você e seu técnico. Mas também existem medidas que você pode tomar para estabelecer limites e cultivar um relacionamento saudável com a tecnologia diariamente. Para Huffington, isso significa "limitar o tempo que gasto nas mídias sociais, sempre sendo intencional, e não gastar um tempo precioso longe do que é realmente importante para mim". Seu aplicativo Thrive essencialmente otimiza esse processo, permitindo recuperar o seu tempo com a tecnologia, bloqueando aplicativos, notificações, chamadas e textos por períodos de tempo designados. Além disso, Yip recomenda as cinco estratégias a seguir:

1. Evite multitarefa. "Verificar sua caixa de entrada de e-mail, mensagens de texto e tablet ao mesmo tempo fará com que você se sinta sobrecarregado. Em vez disso, concentre-se em uma tarefa de cada vez. Você terminará cada pequena tarefa com mais eficiência e se sentirá mais produtivo a longo prazo."

2. Agenda. "Mas não com o seu calendário digital! Crie uma lista de tarefas físicas em papel. Divida as tarefas em incrementos de 15 minutos e programe uma leitura da sua caixa de entrada uma vez pela manhã, tarde e noite, para manter o foco. uma tarefa em mãos, em vez de ser puxado em direções diferentes ao mesmo tempo ".

3. Identifique armadilhas mentais. "Quando estamos diante de uma tela, é muito fácil absorver o que parece ser a vida perfeita de outras pessoas nas mídias sociais. Se você está pensando: 'Eu gostaria de ter a vida dela', isso é um bandeira vermelha."

4. Faça uma pausa. "Se você está se sentindo fora de foco, às vezes a resposta é dar um passo atrás. Dê uma caminhada de 15 minutos, faça um lanche ou ouça música longe da tela".

5. Desconecte. "Coloque o telefone em silêncio quando chegar em casa e mantenha-o na bolsa ou na maleta. Faça um mini-retiro para ter um tempo de qualidade consigo mesmo e se conectar com os outros cara a cara."

Em seguida, leia sobre o que acontece quando você sai da mídia social por 40 dias.