Bem estar

Nutricionista, psicóloga e acupunturista sobre maneiras de reduzir o estresse


@claire_most

Com uma vida cheia e ocupada, o estresse é um tanto inevitável. Felizmente, com as ferramentas certas, você pode encontrar muitas maneiras diferentes de reduzir o estresse, independentemente de ter 15 minutos de sobra ou trabalhar para alcançar objetivos a longo prazo. Tudo se resume a fazer pequenas mudanças na sua saúde física, emocional e mental. Mas não confie em nossa palavra. Entramos em contato com um nutricionista registrado, um psicólogo clínico licenciado e um acupunturista para encontrar uma infinidade de maneiras de reduzir o estresse decorrente de todas as disciplinas de autocuidado.

Nutricionista e CEO do Programa de Melhor Nutrição Ashley Koff sugere transformar alimentos específicos para desativar a resposta ao estresse do corpo. Segundo ela, você vai querer carregar alimentos cheios de magnésio, como castanha de caju, amêndoas e folhas verdes escuras.

Melanie Greenberg, PhD, autora de O cérebro à prova de estresse, recomenda direcionar sua energia para partes de uma situação estressante que você pode controlar e desenvolver práticas de atenção plena que funcionem melhor para você.

Por fim, acupunturista, herbalista e fundador da Vie Healing Mona Dan descobriu que a acupuntura pode ajudar o corpo e a mente a relaxar, graças ao seu efeito no sistema nervoso. À frente, cada especialista em bem-estar explica como reduzir o estresse, não importa quanto tempo você tenha.

Se você tiver 15 minutos ...

@saasha_burns

O método nutricional: Koff recomenda respirar fundo e beber um smoothie cheio de ingredientes para aliviar o estresse e magnésio. Ela sugere misturar o iogurte probiótico de morango sem leite da Califia Farms com 1/4 de xícara de couve-flor congelada, metade de uma banana e duas colheres de sopa de cacau ou chocolate preto em pó para obter um elixir para reduzir o estresse.

O método mental:Greenberg aconselha você a praticar rapidamente a meditação. Isso pode ser qualquer coisa, desde respiração consciente até prestar atenção aos seus sentidos ou fazer uma varredura de corpo inteiro para perceber pontos de estresse e amolecê-los.

O método físico:Se você tiver alguns minutos de sobra, Dan sugere experimentar a semeadura no ouvido, uma prática de acupuntura que você pode fazer em casa se comprar um kit. Isso envolve colar pequenas sementes da planta Vaccaria em locais específicos do ouvido para aliviar o estresse. .

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Se você tiver algumas horas ...

@varley

O método nutricional: Koff explica que o objetivo de uma alimentação saudável é ter uma porção de alimentos equilibrada em nutrientes a cada três horas com água e lanches saudáveis ​​no meio. Manter uma dieta como essa pode ajudar a reduzir o estresse. Ela sugere comer legumes não ricos em amido, como aipo, pepino e jicama, quando você tiver tempo entre as refeições.

O método mental: Segundo Greenberg, a melhor maneira de passar algumas horas livres quando você está estressado é fazer algo divertido, relaxante ou criativo. "Leia um livro, assista a um filme, saia para almoçar ou jantar, explore um novo lugar, pinte ou deixe sua casa mais aconchegante", diz ela.

O método físico: Dan sugere fazer um tratamento de acupuntura se você tiver tempo. "Mantemos nossas emoções no sangue e, com a acupuntura, estamos estimulando o movimento do sangue para que as emoções sejam movidas para que possam ser processadas", explica Dan.

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Se você tiver um dia inteiro ...

@thehealthmaven

O método nutricional: "Planeje seu dia para incluir magnésio, exercícios e cuidar da digestão", diz Koff. Ela sugere que você comece o seu dia com uma tigela de nozes e sementes ricas em magnésio polvilhadas com iogurte. No meio da manhã, desfrute de um chá verde e uma batata-doce com sementes de abacate e cânhamo; no almoço, grelhe legumes e sirva com frango ou feijão. Depois, faça um lanche com chocolate preto e manteiga de caju antes de comer um jantar de hambúrgueres de peru sem o pão, coberto com cebola e cogumelos salteados e servido com uma salada lateral.

O método mental:Tente passar parte do seu dia realizando tarefas que reduzirão sua carga de trabalho e melhorarão sua organização. Ao eliminar coisas que causam estresse, você se sentirá mais calmo, de acordo com Greenberg. Você também pode planejar uma divertida viagem de um dia com um amigo ou outra pessoa importante para distrair o que está causando estresse. "Dirija até a praia, vá a uma galeria de arte ou brinque, caminhe ou participe de um retiro de ioga", diz ela.

O método físico: Dan aconselha você a começar o seu dia com alimentos quentes e exercícios leves. Ela também sugere beber chá quente durante todo o dia e encontrar tempo para acupuntura ou outro ritual que você goste, seja um banho de sal Epsom ou rolando jade.

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Se você estiver trabalhando em objetivos de longo prazo ...

O método nutricional: "Concentre-se no sono, melhor nutrição geral e encontre maneiras de reduzir o estresse", diz Koff. Para ela, isso inclui ter duas fontes alimentares de magnésio (vegetais de folhas verdes, frutas, nozes, sementes e legumes) e uma fonte alimentar de bactérias B12 (iogurte, kefir e kimchi) a cada dia.

O método mental: A coisa mais importante que você pode fazer para aliviar o estresse a longo prazo é aprender a priorizar e reduzir as atividades que desperdiçam tempo, de acordo com Greenberg. Você também pode dizer não quando necessário, descansando, conhecendo seus padrões de estresse e pensamento e desenvolvendo práticas regulares de meditação, ioga ou exercícios.

O método físico: Dan recomenda incorporar a acupuntura em sua agenda semanal para realmente colher os benefícios da prática de aliviar o estresse. "A acupuntura é uma estimulação única para o sistema nervoso que redefine a interação entre o sistema nervoso parassimpático (processamento) e o sistema nervoso simpático (luta / fuga)", explica ela. Essencialmente, esse processo relaxa o corpo e a mente, porque muitas coisas são desativadas internamente quando você entra no modo de luta ou fuga. Pense nisso como um exercício para o seu sistema nervoso que você pode fazer algumas vezes por semana.

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