Bem estar

Esta deficiência de vitamina afetou minha energia - veja como eu a corrigi


Brooke Testoni

Eram apenas 10 horas da manhã, mas eu senti que o dia já era terrivelmente longo. Derramei caneca após caneca de café fumegante sem sucesso, e as oito horas de sono que eu passara na noite anterior me deixaram mais cansada do que restaurada. Quando cheguei ao consultório médico para receber os resultados de um exame de sangue do meu check-up anual, o problema estava claro. "Você é severamente com pouca vitamina D ", meu médico me disse em tom casual, apesar da escolha de palavras.

De acordo com a Pesquisa Nacional sobre Exames de Saúde e Nutrição, até 90% dos americanos com pigmentos na pele escura podem sofrer de deficiência de vitamina D, o que explica o tom indiferente do meu médico. Naqueles com pele branca, pesquisas sugerem que 75% têm insuficiência. Dada a minha herança japonesa e que eu havia mudado de Sydney ensolarada para um inverno gelado e nublado em Nova York, descobri que fazia parte de um grupo de alto risco.

"Os sintomas da deficiência de vitamina D são bastante sutis e inespecíficos", explica Kris Gunnars, BSc, CEO e fundador da Authority Nutrition (agora parte da Healthline), razão pela qual muitas pessoas não sabem que têm um problema. Problemas de saúde como fadiga, falta de imunidade, dor muscular, dor lombar e flutuações de humor devem agir como uma bandeira vermelha.

Embora a deficiência grave não seja comum, Joel Fuhrman, MD, diz que as consequências para a saúde vão muito além da fadiga. "Não é importante apenas para os ossos. Acredita-se que baixos níveis contribuam para muitas doenças comuns, como depressão, diabetes, câncer, doenças cardiovasculares e condições auto-imunes".

Se você suspeita que seja deficiente em vitamina D, a primeira coisa a fazer é priorizar o tempo ao ar livre.

Preocupado que você possa ser deficiente? Veja como melhorar sua saúde em pouco tempo.

Se você tem 15 minutos

Se você suspeita que seja deficiente em vitamina D, a primeira coisa a fazer é priorizar o tempo ao ar livre. Isso não significa bronzeamento, diz Josh Axe, DNM, DC, CNS. "Acredita-se que até 90 a 95% da vitamina D da maioria das pessoas venha de casual exposição à luz solar ", ressalta.

Então, quanto tempo de sol você realmente precisa?A dose diária média recomendada para adultos é de 600 UI (15 microgramas), ou 10 a 15 minutos de exposição solar descoberta, mas Fuhrman diz que difere para todos. "Depende de vários fatores, incluindo idade, tom de pele, hora do dia e localização geográfica e se você usa sabão na pele depois de passar um tempo fora". Ele recomenda passar um tempo lá fora no início da manhã, quando a exposição é mais segura.

S'well Marmo Garrafa de Água Isolada em Aço InoxidávelUnder Armour UA linha longa sem costuraNike Odyssey React Flyknit 2 por você US $ 140

Dois indicadores potenciais de deficiência são infecções freqüentes e cansaço, mas a única maneira confiável de verificar se você é deficiente é solicitar que seu médico faça um exame de sangue.

Se você tiver 30 minutos

Vá a uma farmácia para comprar suplementos de vitamina D3 vendidos sem receita. "D3 é a forma da vitamina produzida na pele quando é exposta à luz solar", explica Fuhrman. "Pesquisas sugerem que D3 é uma forma mais potente da vitamina que D2, que possui uma meia-vida mais longa no corpo, é mais facilmente convertida na forma ativa da vitamina D e aumenta os níveis de vitamina D no sangue mais que D2 em a mesma dose. "

Se você ainda não teve tempo de consultar um médico, "2000 UI por dia é uma dose razoável para começar", diz ele. "Depois de conhecer o seu nível de vitamina D, você pode ajustar a dose para permanecer na faixa favorável de 25 a 45 ng / ml".

Se você tiver uma hora

Agende uma consulta com seu médico de cuidados primários e solicite um exame de sangue. "Dois indicadores potenciais de deficiência são infecções frequentes e cansaço, mas a única maneira confiável de verificar se você é deficiente é solicitar que seu médico faça um exame de sangue,"diz Gunnars.

Foi assim que consegui consertar minha deficiência. O médico receitou uma forte vitamina semanal e meus níveis de energia melhoraram instantaneamente. Embora suplementos de venda livre, mudanças na dieta e mais luz solar sejam mudanças positivas, é importante consultar um profissional de saúde e garantir que seus esforços estejam dando resultado.

Hum nutrição aqui vem suplementos ao sol $ 20ShopOlly Hello Sunshine Vitamina D3 Gomas $ 18Creme de Pentear para cabelos cacheados

Se você tem uma semana

Dê uma olhada em sua dieta. Embora seja muito difícil obter vitamina D adequada apenas com os alimentos, a Gunnars diz que aumentar a ingestão de certos alimentos ainda pode ser benéfico. "Os melhores alimentos são peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau e gemas", diz ele. Axe recomenda alabote, carpa, cavala e enguia, que têm os mais altos níveis de vitamina D.

Você já teve uma deficiência de vitamina D? Como você aumentou sua ingestão?