Bem estar

O que fazer quando você não consegue dormir porque sua mente está acelerada


@thevicstyles

Não há realmente nada pior do que gastar aquelas preciosas seis a oito horas reservadas exclusivamente para jogar, virar e analisar demais o texto estranho que você enviou seis meses atrás. Você não apenas está ciente do fato de que cada minuto que passa é aquele que poderia ter sido gasto no sono REM, mas essa realidade também o frustra a ponto de adormecer. Mais difícil.

Se o seu cérebro achar apropriado refletir sobre os grandes mistérios da vida entre a meia-noite e as 4 da manhã, como o meu, então você também encontrará consolo. SaúdeA lista de maneiras de acalmar pensamentos acelerados no meio da noite. No topo da lista está uma estratégia que eu me usei com sucesso: coloque todos os seus pensamentos no papel e faça uma lista de tarefas.

"As preocupações mantêm as pessoas acordadas e elas não precisam ser preocupações negativas", disse James Findley, Ph.D., diretor clínico do Behavioral Sleep Medicine Program da Universidade da Pensilvânia Perelman School of Medicine, à revista. Também pode ser algo positivo que você está planejando, como uma viagem ou um grande evento com muitas coisas que você precisa lembrar ".

Na minha experiência, tomar um momento para anotar fisicamente todos os meus pensamentos, preocupações e recados para o dia seguinte ajuda a clarear minha mente, acalmar meu corpo e abrir caminho para dormir. Este exercício é comprovado por um estudo publicado no Jornal de Psicologia Experimental, que concluiu que escrever uma lista de tarefas pendentes para o futuro ajudou os participantes a adormecer cerca de nove minutos mais rápido do que aqueles que escreveram sobre tarefas que já haviam realizado.

"Pode parecer contra-intuitivo que focar nas responsabilidades de amanhã leve a um sono mais rápido, mas os pesquisadores pensam que o ato de colocá-las no papel ajuda a clarear a mente e a parar a ruminação, pelo menos temporariamente", conclui a revista. Vá para a Health para obter mais informações.