Bem estar

Não é tarde demais: é isso que 5 profissionais de saúde fazem para entrar em forma a tempo do verão


Temos boas e más notícias: o verão está daqui a um mês. Certamente, 20 de junho marca o início de festividades de clima quente, como sextas-feiras de verão e férias na praia, mas também pode sinalizar uma mudança em nossa rotina. À medida que o calendário social começa a se encher, é fácil adotar o hábito de beber mais vinho e saborear muitos canapés.

Se você pretende abraçar a estação, bares na cobertura e tudo, agora é a hora de começar alguns hábitos saudáveis ​​para ver você através de tudo. Felizmente, isso não significa mudar drasticamente o regime de treino ou especialistas em dieta sugerem fazer pequenos ajustes realistas que você pode manter durante os meses mais quentes.

Sim, ainda há tempo: é isso que cinco treinadores e especialistas em nutrição estão fazendo agora para melhorar sua saúde antes do verão.

@jenkay

Faça um minuto de oscilações de Kettlebell

Se você adicionar apenas um exercício à sua rotina, deve ser o kettlebell, diz a embaixadora da New Balance, Rachel Rubin. "O balanço do Kettlebell é o exercício eficaz mais poderoso. Ele atinge todos os músculos do corpo e aumenta a frequência cardíaca", explica ela. "Apenas um minuto desses por dia mostraria resultados em mente, corpo e energia".

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Cozinhar uma refeição à base de plantas por semana

Luta para manter uma dieta saudável? Em vez de se forçar a seguir regras rígidas, o fundador da Plantlab, Matthew Kenney, recomenda uma abordagem mais realista. "Cozinhe pelo menos uma refeição à base de plantas por semana a partir do zero", diz ele ao MyDomaine. "Passar um tempo comprando ingredientes saudáveis ​​e frescos e reservar um tempo para cozinhar com alimentos mais saudáveis ​​não é apenas relaxante, mas também nutritivo. Você se sentirá tão saudável que desejará continuar com esse hábito".

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Comece o seu dia com um batido

"Comprometa-se com um smoothie por dia durante o próximo mês", recomenda Rubin. "Garantir ao seu corpo um aumento de nutrientes e vitaminas permite que tudo internamente funcione da melhor maneira. Você notará resultados positivos dessa prática nutritiva quase que instantaneamente". Pamela Nisevich Bede, MS, RD, nutricionista esportiva da EAS Sports Nutrition da Abbott, diz que um smoothie é uma maneira perfeita de embalar mais proteínas em seu dia.

"Muitas pessoas se beneficiariam com a adição de proteínas saciantes às suas dietas, especialmente pela manhã quando as proteínas podem ser mais difíceis de encontrar", diz ela. "Se você não gosta de presunto e ovos, faça um smoothie com proteína em pó misturada com uma porção de legumes, frutas, gelo e água". Embalado com proteínas, antioxidantes e fibras, ajudará a mantê-lo mais cheio por mais tempo, diz ela.

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Acompanhe sua ingestão de água

Sabemos que a hidratação tem uma série de benefícios à saúde, mas às vezes pode ser difícil consumir seu preenchimento todos os dias. Sadie Lincoln, fundadora e CEO da Barre3, usa esse truque simples, mas inteligente: "Lembro-me de ficar hidratada colocando quatro elásticos na minha garrafa de água. Cada vez que a encho, tiro o elástico", explica ela. "O objetivo é eliminá-los até o final do dia. Também adiciono fatias de limão para tornar a água mais interessante."

Bede diz que agora é a hora de incorporar água potável à sua rotina, antes dos eventos de verão. "O verão é um momento notório para churrascos, festivais e feiras - todos com uma abundância de opções de alimentos potencialmente prejudiciais. Para garantir que você não coma demais, priorize beber alguns copos de água no período que antecede o evento, "ela recomenda.

Ela aponta para um estudo publicado na revista Obesidade que descobriram que beber 16 onças de água antes de uma refeição pode levar à perda de peso moderada. "Isso funciona porque a água literalmente 'enche você' e ajuda a aumentar a saciedade - em outras palavras, ajuda você a sentir como se estivesse cheio e aciona seu cérebro para parar de pensar que está com fome". Handy, certo?

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Defina seu alarme

Pode parecer simples, mas Rubin diz que definir o alarme 30 minutos antes pode ter um grande impacto em sua rotina diária. "Reservar 30 minutos extras de manhã para prática pessoal produtiva, como movimento ou meditação, provou mudar positivamente a sua vida. Provavelmente, você terá mais chances de participar dessa aula de exercícios e não abandonará seus amigos para passear ou correr. o parque, porque quando você lidera o seu dia com a intenção, fica e fica motivado! "

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Envolva seu núcleo

Lembrar-se de envolver seu núcleo pode trazer uma série de benefícios, desde melhorar sua postura até fortalecer seus músculos abdominais. Rubin diz que simplesmente ter mais atenção ao seu núcleo é o suficiente para iniciar o hábito. "A prática mais eficaz para fortalecer o núcleo é criar consciência e dar atenção ao envolvimento desses músculos o dia todo", diz ela. "Então, quando você estiver sentado em seu carro ou em sua mesa ou fazendo qualquer coisa, puxe o umbigo para a coluna e aperte o bumbum! Ao ativar esses músculos, você instantaneamente fortalece e tonifica sua barriga".

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Verifique a escala de maneira diferente

"Verificar seu peso antes e depois do treino nem sempre está relacionado a quantas calorias você queimou. Também é um excelente determinante das suas necessidades de hidratação", diz Bede. "Como o suor é um dos principais contribuintes para a desidratação durante os esportes de verão, e rapidamente evapora a pele em temperaturas extremas, pesa-se nu antes e depois do exercício para medir suas necessidades de perda e hidratação. Cada libra perdida entre o início e o final de uma A rotina de exercícios representa 16 onças de água que você perdeu ", explica ela. "Depois que você perde 1% do seu peso corporal na água, o desempenho do exercício começa a sofrer e a fadiga pode começar". Verifique as balanças do vestiário para descobrir como seu corpo pode estar desidratado.

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Inscreva-se em uma aula para a qual você não está pronto

Pare de procrastinar, diz Mantas Zvinas, instrutora sênior do SoulCycle e fundadora do retiro de bem-estar da Surf Yoga Beer. "Não pense - apenas pense! Esse é o lema da minha vida. A expectativa de sucesso ou fracasso é uma das maiores desvantagens da execução", ele diz ao MyDomaine. Se você está adiando uma aula de fitness difícil, agora é a hora de se comprometer. "Se você pressionar um pouco, e é algo que você ama, produzirá diamantes."

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Deseja fazer alterações mais saudáveis? Adicione esses seis alimentos cheios de proteínas à sua dieta para ficar mais cheio por mais tempo.