Bem estar

Um nutricionista classificou 13 frutas com base na contagem de carboidratos (estas 7 são surpreendentemente altas)


Sabemos que consumimos uma dose pesada de carboidratos deliciosos e saciantes quando comemos um prato de macarrão ou algumas fatias de pizza. Porém, certas frutas e vegetais também apresentam um poderoso (embora mais furtivo) ponche de carboidratos, apesar da reputação de serem um lanche "leve" ou uma adição à refeição.

A nutricionista registrada Lisa Valente chega a sugerir que "a fruta é ruim porque é doce e não tem carboidratos", ela escreve em Eating Well. No entanto, isso não significa que as frutas pesadas com carboidratos não sejam saudáveis ​​e devem ser evitadas. Pelo contrário, são uma grande fonte de carboidratos que ocorrem naturalmente e que nosso corpo precisa para funcionar corretamente.

Os carboidratos devem constituir 45% a 65% da ingestão calórica diária média do adulto, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos. Portanto, se você consumir as 2000 calorias recomendadas por dia, entre 900 e 1300 dessas calorias (ou entre 225 e 325 gramas) devem ser de carboidratos. Idealmente, esses carboidratos são provenientes de fontes como frutas, legumes e grãos integrais, em oposição a adição de açúcar, doces e pão branco.

Grace Kim / MyDomaine

"As frutas são embaladas com vitaminas e minerais importantes, além de fibras", acrescenta Valente. "É recomendável que você coma duas xícaras de frutas por dia como parte de uma dieta saudável. A fruta é um bom carboidrato e o tipo que você deveria comer". Para maior clareza quanto ao teor de carboidratos de frutas específicas, a Valente classificou 13 delas com base no teor de carboidratos, do menor para o maior. Os seis primeiros, em particular, têm alto teor de água e extremamente baixo teor de carboidratos. Encontre a lista dela abaixo.

O Moderno Adequado

FRUTAS COM BAIXO CARBONO

Melancia:½ xícara de melancia picada = 11 gramas de carboidratos, 46 calorias

Morangos: Вxícara de morangos fatiados = 13 gramas de carboidratos, 53 calorias

Cantalupo:½ uma xícara de melão em cubos = 13 gramas de carboidratos, 54 calorias

Pêssego:Â um pêssego médio = 14 gramas de carboidratos, 58 calorias

Framboesas:½ uma xícara de framboesas = 15 gramas de carboidratos, 64 calorias

Laranja:Â uma laranja média = 15 gramas de carboidratos, 62 calorias

O Moderno Adequado

FRUTOS DE CARBONO

Amoras: mirtilos de um copo = 21 gramas de carboidratos, 84 calorias

Abacaxi:½ xícara de abacaxi em cubos = 22 gramas de carboidratos, 82 calorias

Manga:Â xícara de manga picada = 25 gramas de carboidratos, 99 calorias

Cerejas:В uma xícara de cerejas = 25 gramas de carboidratos, 97 calorias

Maçãs:Uma maçã média = 25 gramas de carboidratos, 95 calorias

Bananas:Uma banana média = 27 gramas de carboidratos, 105 calorias

Uvas: 32 uvas = 28 gramas de carboidratos, 108 calorias

Coma suas frutas e legumes

Alargador de Limão de Madeira Williams Sonoma $ 9Cesta de frutas Williams Sonoma fio de cobre $ 30Tovolo Huller de morango $ 8ShopWГјsthof Classic Vegetable Knife $ 200 $ 170ShopCortador de abacate Williams Sonoma & Pitter $ 10Você está em: Home 'Acessórios'Williams Sonoma Apple Corer $ 10Shop