Bem estar

Se você luta contra a ansiedade, tente estas 8 poses restauradoras de ioga


@noratobin

Segundo Fern Olivia, fundadora do Thyroid Yoga, que oferece retiros em Nosara, Costa Rica, "os rituais são hábitos santificados". Ela conversou com MyDomaine sobre tipos de yoga para relaxamento, especificamente sobre o poder do yoga restaurador. Ela compartilhou generosamente conosco um fluxo de iniciantes (abaixo) com efeitos que ressoarão com todos. Esses rituais restauradores de ioga são fáceis e gratuitos e requerem apenas a sua consciência - um alívio, dado o que as pessoas precisam se preocupar atualmente - por exemplo, as crianças, o cachorro, os negócios e outras várias outras partes móveis de nossas vidas muito complexas. .

Com a respiração do paciente, a cura energética, a aromaterapia e a recuperação sonora, você poderá relaxar, redefinir e atualizar mais recentemente. Exercícios longos em poses, alongamentos profundos e adereços de ioga ajudam a relaxar o corpo e a identificar onde você pode se segurar no trauma. Ao fazer poses restauradoras de ioga, você ativa o sistema nervoso parassimpático, invocando suas energias curativas inatas para poder evitar angústias ou doenças e alcançar estados de relaxamento profundo e cura por si mesmo.

DeLora Frederickson descreveu melhor: "O sistema nervoso parassimpático é a irmã mais doce do sistema nervoso simpático ... Este é o caminho para o rejuvenescimento profundo do corpo, da mente e da alma." O relaxamento é o yin do yang de nossos esforços de condicionamento físico.

Depois de definir suas intenções de relaxar seu corpo físico e energético, Olivia recomenda que você aplique óleos essenciais orgânicos que irão inflamar a medicina vegetal como seu aliado. Os óleos essenciais reagem de forma rápida e eficiente quando os aplicamos. Eles são tão poderosos que podem afetar nosso humor, emoções e pensamentos. Além de muitos outros empreendimentos, Olivia cria sua própria linha de óleos essenciais orgânicos, Ajai Alchemy, com Radiance Alchemy para equilíbrio hormonal e Grace Alchemy, um afrodisíaco com efeitos calmantes e anti-ansiedade. Juntamente com outros elementos, o yoga restaurador pode criar felicidade.

Para esta sequência, você também precisará de dois a quatro blocos de ioga, um cobertor e um travesseiro de ioga.

Cortesia de Thyroid Yoga

Abridor de Coração Restaurador

Coloque um travesseiro verticalmente ao longo da coluna ou um bloco sob as omoplatas para apoiar a coluna, com as pernas estendidas ou os joelhos dobrados e os pés na terra. Braços esticados para o lado, opcionalmente, coloque almofadas sob os cotovelos e antebraços para obter suporte adicional.

Pratique por: 5-10 minutos, com respiração profunda e longa.

Cortesia de Thyroid Yoga

Pose de funcionários com as palmas das mãos nos cotovelos

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Flexione os pés com os dedos apontando para cima e mantenha uma coluna longa e neutra. Dobre os cotovelos e agarre os cotovelos opostos acima da cabeça, alongando a coluna enquanto respira. Estique as pernas e espalhe as pontas dos pés.

Prática para: 5 respirações longas e profundas.

Cortesia de Thyroid Yoga

Dobra para a frente assentada

Dobre a articulação dos quadris enquanto guia o esterno para a frente e alcança o topo da cabeça em direção aos pés. Sem forçar os ombros, convide as mãos para descansar ao longo das pernas ou alcançar os pés sem comprometer o comprimento da coluna ou arredondar as costas. Mantenha os pés flexionados ao espalhar as pontas dos pés.

Prática para: 5-10 respirações longas e profundas.

Cortesia de Thyroid Yoga

Upward Plank

Pressione os pés e as mãos internos contra o chão e levante os quadris até chegar à posição de mesa reversa, tronco e coxas aproximadamente paralelas ao chão, canelas e braços aproximadamente perpendiculares. Opcionalmente, sem perder a altura dos quadris, endireite as pernas uma de cada vez.

Prática para: 3-5 respirações profundas longas.

Cortesia de Thyroid Yoga

Joelhos empilhados em pose de cara de vaca

Coloque a perna direita sobre a esquerda, empilhe o joelho direito em cima da esquerda e leve o pé direito para a parte externa do quadril esquerdo. Tente trazer os saltos equidistantes dos quadris. Com a perna direita em cima, você terá que puxar o calcanhar direito para mais perto do quadril esquerdo. Sente-se uniformemente sobre os ossos, usando um cobertor embaixo do assento, se necessário. Gire para cada lado usando o cotovelo fora da perna superior para ajudar a girar o tronco.

Prática para: 3-5 respirações torcendo para cada lado. Repita com o outro joelho em cima.

Cortesia de Thyroid Yoga

Joelhos empilhados em pose de cara de vaca embrulhados nos braços de águia

Com o mesmo posicionamento da perna, enrole o braço oposto por cima (esquerdo em cima enquanto o joelho direito está por cima) e inspire, levantando os cotovelos, expire os braços para baixo, mantendo o braço esticado. Repita com o posicionamento oposto da perna e do braço.

Prática para: 5 respirações, inalar, levantar os cotovelos; 5 respirações expiram, traga os cotovelos para um bloco.

Cortesia de Thyroid Yoga

Pose de ponte restauradora

Com os pés afastados na altura dos quadris e os joelhos dobrados, coloque um ou dois blocos embaixo do sacro - o triângulo ósseo na base da coluna vertebral. Descanse os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima. Você pode deslizar um bloco embaixo do pescoço para oferecer suporte adicional. Quando estiver pronto para liberar a pose, pressione com os pés para levantar os quadris e a pelve. Remova o bloco e abaixe as costas para o chão lentamente, deixando cada vértebra suavemente encontrar a terra.

Pratique por: 3-5 minutos, respiração longa e profunda.

Cortesia de Thyroid Yoga

Torção reclinada

Estenda a perna esquerda ao longo do chão, mantendo o joelho direito apoiado no peito. Estenda o braço direito ao longo do chão, na altura dos ombros, com a palma da mão voltada para baixo. Desloque os quadris levemente para a direita. Em seguida, coloque a mão esquerda na parte externa do joelho direito. Ao expirar, abaixe o joelho direito sobre o lado esquerdo do corpo. Mantenha a mão esquerda apoiada suavemente no joelho direito. Opcionalmente, chute a perna esquerda para trás, enquanto segura o pé e vira a cabeça para a direita.

Prática por: 1-3 minutos, respirações profundas e longas. Repita de cada lado.