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O único suplemento que você deve tomar ao tentar engravidar

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Existem tantos tipos diferentes de vitaminas e suplementos por aí que pode ser esmagador descobrir quais se adequam às suas necessidades. E se você está pensando em tentar engravidar (ou já está grávida!), Você tem ainda mais coisas a considerar. Você não está apenas tentando priorizar sua próprio saúde, mas você também precisa pensar sobre quais nutrientes são essenciais para o seu futuro bebê. Digite: vitaminas pré-natais ou multivitaminas criadas especialmente para mulheres que estão em vários estágios da gravidez. Otimizados especialmente para a saúde pré-natal, esses suplementos são uma recomendação padrão para qualquer mulher que esteja nos estágios do planejamento familiar. Mas muitas mulheres não sabem ao certo quando começar a tomá-las ou o que as torna diferentes das multivitaminas comuns.

Continue procurando tudo o que você precisa saber sobre vitaminas pré-natais, de acordo com especialistas em nutrição da fertilidade.

O fator Chriselle

Quem deve tomá-los?

Pode parecer que a resposta a essa pergunta é óbvia, mas não é porque existem vários estágios diferentes em que as vitaminas pré-natais são adequadas. "Muitas mulheres são incentivadas a tomar uma vitamina pré-natal se estiverem planejando gravidez, gravidez ou amamentação", observa Rachelle LaCroix Mallik, nutricionista registrada com sede em Chicago, especializada em nutrição reprodutiva. "As vitaminas pré-natais são importantes para as mulheres grávidas, pois geralmente contêm os nutrientes necessários para sustentar uma gravidez saudável", diz ela.

Acontece, porém, que se você precisa de vitaminas pré-natais antes ou depois da gravidez é individual. "As necessidades nutricionais diferem antes, durante e após a gravidez", diz ela. "Embora não causem danos, as vitaminas pré-natais podem conter muito ou pouco dos nutrientes especificamente necessários para o preconceito e o pós-parto ou a amamentação." (como ferro, vitamina D e vitamina B12) você recebe dos alimentos.

"Eu recomendo que as mulheres comam uma dieta nutritiva com uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras, laticínios ou alternativas não-lácteas e gorduras saudáveis ​​durante todas essas etapas", diz Mallik. Dito isto, ela também reconhece que nem sempre é fácil se alimentar de forma saudável durante todas as fases da gravidez, de modo que as vitaminas podem ajudar a preencher essas lacunas quando necessário. Ela também incentiva todas as mulheres a contatar seu médico de cuidados primários, OB ou nutricionista para descobrir suas necessidades nutricionais específicas.

O que os torna diferentes?

Como em muitos suplementos, não existem padrões específicos para vitaminas pré-natais; portanto, o que há neles varia de marca para marca, mas existem algumas diferenças importantes entre os multivitamínicos comuns e os pré-natais. "Geralmente, eles contêm ácido fólico, ferro e vitamina D em quantidades para apoiar a mulher grávida e seu bebê em crescimento", diz Mallik. • Muitos multivitamínicos pré-natais não têm cálcio, por isso é importante consumir alimentos ricos em cálcio ou tomar um suplemento separado. Alguns pré-natais contêm DHA (um ácido graxo ômega-3), que é importante para o cérebro, nervos e olhos do bebê. As mulheres grávidas são incentivadas a receber 200 mg por dia, o que também pode ser alcançado com o consumo de duas a três porções de peixe gordo por semana.

O que eles fazem?

"Como ninguém come uma dieta perfeita o tempo todo, uma vitamina pré-natal é uma maneira fácil de garantir que as mulheres em seus anos reprodutivos não sejam deficientes em vitaminas e minerais cruciais", explica Mallik. Simples o suficiente, certo?

Mas há uma das principais razões pelas quais as mulheres devem considerar tomar uma vitamina pré-natal antes de engravidar. "Um dos componentes mais importantes é o ácido fólico", diz Stephen Greenhouse, MD, endocrinologista certificado pela placa da Shady Grove Fertility. Se tomado antes da concepção, o ácido fólico pode diminuir a incidência de um defeito de nascimento chamado defeito do tubo neural que afeta a medula espinhal. Começar uma vez que você está grávida é tarde demais, pois o tubo neural já se formou quando uma mulher sabe que está grávida - ele explica. Greenhouse também aponta que, embora as vitaminas pré-natais não aumentem suas chances de engravidar, elas podem tornar sua gravidez mais saudável.

Uma coisa vitaminas pré-natais não fazer, no entanto, é compensar uma dieta não saudável. "Um mito é que, se você estiver tomando uma vitamina pré-natal, poderá comer o que quiser", diz Mallik. As vitaminas destinam-se a complementar a dieta, não a substituir boas escolhas alimentares. Além de obter nutrientes dos alimentos, seguir uma dieta saudável pode ajudar com os níveis de energia e o controle de peso antes, durante e após a gravidez.

Como você deve escolher um?

Como as vitaminas não são altamente regulamentadas, como os medicamentos prescritos (embora existam algumas vitaminas pré-natais disponíveis, dependendo de suas necessidades individuais), há uma ampla variedade de opções, dependendo da marca que você optar por usar. "Gosto de formulações pré-natais que contêm ferro, ácido fólico, vitamina D, iodo e DHA, além de vitamina B12 para mulheres vegetarianas ou veganas", diz Mallik. - Para mulheres que têm problemas para engolir uma cápsula grande (ou para aquelas que sofrem de enjoos matinais), as gomas pré-natais de vitaminas são mais fáceis de engolir. As gomas geralmente carecem de ferro e cálcio, então você pode precisar de suplementos adicionais se não estiver recebendo o suficiente.

Outra coisa a ter em mente: "Com todas as vitaminas, é bom procurar certificações de terceiros, como USP ou NSF", diz Mallik. Como eles não são regulamentados pelo FDA, as empresas podem pagar para que os testes sejam feitos com seus produtos vitamínicos. “Essas organizações geralmente testam qualidade, potência e pureza, o que significa que um produto contém a quantidade de um ingrediente listado em seu rótulo e que não possui contaminantes.” Dessa forma, você pode ter certeza de que está recebendo o produto. nutrientes que você precisa da sua vitamina - e nada mais.

Você pode tomá-los se não está tentando engravidar?

Você deve ter ouvido falar que as vitaminas pré-natais são uma boa idéia se você estiver tentando fortalecer as unhas ou acelerar o crescimento do cabelo. Isso não é exatamente verdade. Se alguém é deficiente em vitaminas, pode notar uma melhora no cabelo e nas unhas; no entanto, a razão pela qual as mulheres grávidas têm cabelos luxuriantes e unhas fortes é devido aos hormônios da gravidez, não às vitaminas pré-natais ”, explica Mallik. Por fim, ela diz que, para as mulheres que não estão tentando engravidar, pode não haver mal em tomar uma vitamina pré-natal, mas pode ser um desperdício de dinheiro. Além disso, carregar mais ferro do que o necessário pode causar dores de estômago. , constipação e inchaço. Além disso, existem muitas outras ótimas multivitaminas que são otimizadas para mulheres que atualmente não estão tentando engravidar, por isso seria melhor optar por uma delas.

Quais são as suas maiores perguntas sobre vitaminas e suplementos? Comente abaixo para nos informar e entraremos em contato com especialistas em nutrição para obter respostas.

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