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O segredo de como lidar com o estresse no trabalho (não é fácil)

O segredo de como lidar com o estresse no trabalho (não é fácil)



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@honeynsilk

Não há nada pior do que estar no escritório e ter uma greve de pânico - uma apresentação para a qual você se esqueceu de se preparar é em 10 minutos, você envia um e-mail que nunca deveria ter saído, seu colega de trabalho não está se saindo bem, ou talvez você ' Estou apenas sobre sua cabeça. Independentemente disso, essas situações são todas as razões pelas quais você precisa aprender a lidar com o estresse no trabalho para se sentir adequadamente preparado. É engraçado porque, quando você está na faculdade, sente que a pressão diminui assim que se formar e encontrar um emprego - e nos perdoe por ser um pouco cínico aqui, mas é aí que a pressão começa.

Veja bem, confiamos em nossas carreiras para nosso sustento, então as apostas são muito maiores quando se trata de se sentir ansioso no trabalho (o que muitos de nós fazem). De fato, um documento de trabalho das Harvard e Stanford Business Schools descobriu que cerca de 120.000 pessoas morrem a cada ano de condições de saúde causadas por estresse relacionado ao local de trabalho (hipertensão, saúde mental comprometida e doenças cardiovasculares, para citar alguns). De fato, essas fatalidades são mais altas que as da diabetes e da doença de Alzheimer. Isso significa que manter a ansiedade do local de trabalho sob controle para se manter saudável é mais importante do que nunca. Abaixo, encontre seis dicas de como lidar com o estresse no trabalho. Prepare-se - você vale a pena.

Aceite a ansiedade

Você provavelmente não está esperando ouvir que precisa deixar o estresse entrar, mas evitar realmente torna tudo pior. "Todo mundo sente ansiedade", diz Marla Deibler, Psy.D., MSCP, psicóloga clínica licenciada. - Deixe entrar quando aparecer. Pratique a aceitação. Em vez de tentar afastá-lo (o que tende a ser fútil, resultando em se sentir mais oprimido e menos controlado), abra espaço para a ansiedade. Deibler diz que, se você abrir espaço para o estresse no trabalho, não parecerá algo assim. um grande negócio a longo prazo.

Faça pausas regulares

Um dos melhores conselhos que recebi foi quando meu coordenador de estágio me disse que, não importa o quê, você sempre deve fazer uma pausa de 30 minutos no trabalho. Isso sempre acontece? Não, mas fazer um intervalo - até curtos - ajuda a manter você em um estado mental melhor. (Pense nisso como uma terapia). De acordo com Kimberly Elsbach, professora de administração da Graduate School of Management da Universidade da Califórnia em Davis, até almoçar com um colega de trabalho pode ser considerado uma pausa para recarregar as energias. minutos de cada vez são os mais produtivos no trabalho (apenas mais um motivo para experimentá-lo).

Considere um suplemento natural

L-theanine, um aminoácido encontrado no chá verde que é extraído e vem em forma de pílula, foi apelidado de "Xanax natural". Você pode encontrá-lo em qualquer loja de alimentos naturais e não precisa tomá-lo todos os dias. Além disso, uma sensação de calma vem rapidamente: você começará a sentir os efeitos após 30 a 40 minutos após tomá-lo em pílula, diz James Lake, MD, psiquiatra e fundador da Rede Internacional de Saúde Mental Integrativa. Além disso, geralmente dura cerca de oito a 10 horas. Palavra aos sábios: Mantenha uma garrafa em seu cubículo para quando um momento particularmente estressante ocorrer.

Tente uma pose de ioga relaxante

- Os seres humanos devem se mover, então, quando você fica sedentário o dia todo em frente a uma mesa, normalmente pode-se sentir ansioso e impaciente, e há uma verdadeira razão para isso - seu cérebro está gritando para você se levantar - Jennifer Saltiel, uma assistente social clínico licenciado em consultório particular em Manhattan, nos contou. Saltiel diz que se você já entrou em pânico total, encontre uma sala silenciosa e deite-se, colocando os pés na parede (mova-se o mais perto possível da parede). Deixe suas pernas descansarem para que seu corpo esteja em ângulo reto (em forma de L) e coloque as mãos na barriga, feche os olhos e apenas respire. Por que essa pose específica funciona? Ajuda a drenar o sistema linfático e a eliminar toxinas (sério, tente apenas).

Assista o café

A maioria de nós não pode começar o dia sem café (ou passar sem ele). Mas quando você já está sentindo sintomas de ansiedade, a cafeína pode piorar as coisas. "Mantenha o consumo de cafeína no mínimo, pois pode aumentar a freqüência cardíaca e os sintomas fisiológicos da ansiedade", diz Deibler. Em vez disso, tente um chá de ervas como camomila com valeriana, que se acredita ter um efeito calmante.

Conecte-se com seus entes queridos

Uma amiga jura saindo de algum lugar privado para ligar para os pais e desabafar quando fica ansiosa no trabalho. Sim, isso pode parecer infantil, mas a conexão com um familiar ou amigo próximo ajudará a validar que algo está causando ansiedade e que você está certo em se sentir estressado no momento. E Deibler concorda: "O apoio social é vital para gerenciar o estresse ... conversar com outras pessoas pode fazer um mundo de bem".

O que você acha deste conselho sobre como lidar com o estresse no trabalho? Você tem alguma dica sem falhas para compartilhar? Nesse caso, desative os comentários.

A seguir: o único nutriente que pode estar afetando sua saúde mental.