Bem estar

Isto é o que fazer quando seu ente querido está lidando com a ansiedade


Christian Vierig / Getty Images

Quando você sofre de ansiedade, às vezes pode parecer que você passa metade da sua vida tentando explicar aos que estão se sentindo. De fato, ser instruído a "acalmar-se" é um dos piores erros que os outros podem cometer quando você está em pânico, por isso decidimos nos aprofundar em como ajudar as pessoas com ansiedade. Uns 40 milhões de adultos nos Estados Unidos sofrem de algum tipo de transtorno de ansiedade, portanto é provável que alguém que você conhece seja afetado, seja um amigo, um membro da família ou até mesmo seu parceiro. A boa notícia é que existem maneiras úteis de apoiá-los através de um pequeno momento de ansiedade até mesmo para um ataque de pânico total. (A propósito, se você está lendo isso, você já deu o primeiro passo.)

"Todos nós experimentamos dores físicas, por isso é fácil sentir empatia quando você sabe que alguém está ferido", diz Barrie Sueskind, uma terapeuta de casamento e família licenciada em Los Angeles, especializada em ansiedade. "A ansiedade é mais difícil de entender, porque suas raízes nem sempre são claras." A ansiedade é um mecanismo de sobrevivência que deve nos manter seguros - quando o cérebro percebe o perigo, ele diz ao sistema nervoso que está em alerta máximo. Sueskind diz que aqueles que sofrem de ansiedade podem achar reconfortante saber que a ansiedade se desenvolve por um bom motivo e que pode ter os protegido em algum momento. No entanto, isso não quer dizer que não seja frustrante quando sua ansiedade se torna paralisante e é quando você mais precisa de apoio. Como cada pessoa com ansiedade é diferente, decidimos pesquisar um especialista, assim como alguns de nossos leitores, para ver algumas das melhores maneiras de ajudar as pessoas com ansiedade. Juramos que vale a pena anotar essas dicas.

O ESPECIALISTA DIZ:

Cuidado com a língua

"Dizer a alguém que se acalme" ou "não se preocupe" pode enviar a mensagem de que você não acredita que a ansiedade seja real ", diz Sueskind." Um leitor concorda, dizendo: "A ansiedade é muito real e às vezes pode fazer você pensar que você ela está morrendo. ”Ela insiste em apoiar, e se abstém de usar frases como“ pare de se preocupar ”ou“ apenas supere isso ”. Em vez disso, ouça ativamente o seu ente querido e valide seus sentimentos se eles quiserem conversar.

Incentive-os a encontrar um "lugar seguro"

Você pode ajudar seu ente querido ajudando-o a se lembrar de um lugar seguro ou refúgio na mente que eles possam visualizar quando se sentirem estressados ​​demais. "Quanto mais detalhes eles puderem fornecer, maior será o efeito calmante sobre o sistema nervoso", diz Sueskind. - Sugiro que eles visitem esse lugar com frequência em suas mentes, para que possam visitá-lo mais facilmente quando precisarem, como antídoto para a ansiedade.

Tente "aterrar" juntos

Fazer esse exercício junto com a pessoa com ansiedade provavelmente fará com que ela se sinta apoiada. Primeiro, encontre uma posição confortável e sentada e observe a firmeza de uma cadeira ou o chão sob seus pés, diz Sueskind. Respirar devagar e sentir algo que o mantém no lugar pode produzir um efeito calmante.

Faça uma lista de recursos

Quando você sente ansiedade, muitas vezes sua mente pula para o pior cenário. Para combater isso, incentive-os a imaginar seus piores medos e depois anote o que ou quem os ajudaria a lidar com isso. "Em vez de permitir que suas preocupações entrem em sua mente e convencê-lo de que são insuperáveis, a escrita é uma maneira de liberar seus pensamentos", sugere Sueskind.

Exercício Juntos

Tente yoga, meditação ou faça um passeio relaxante juntos. Se o tempo estiver bom, delicie-se com um pouco de ar fresco - a Sueskind diz que estar ao ar livre pode ajudar a reduzir a ansiedade. Você deve se lembrar, no entanto, que a ansiedade pode ser algo difícil para qualquer um resolver sozinho. A terapia é sempre uma opção que vale a pena considerar se eles precisam de uma ajudinha extra, diz ela.

OS LEITORES DIZEM:

Crie um "espaço de espera"

Um leitor diz que ela e seu parceiro experimentam ansiedade e descobriram que ajuda a confirmar seus medos e saber que eles são válidos (pelo menos para eles). Ela explica que eles dizem algo assim ao outro: "Eu posso entender por que você se sentiria tão sobrecarregado - isso parece muito intenso." Isso permite que ela e seu parceiro sintam que são entendidos, mesmo que seus medos não sejam totalmente lógico no momento. Ela chama de "local de posse" ou "espaço seguro de entendimento".

Tente algumas palavras mágicas

Outro leitor jura que essa afirmação funcionou quando outros a disseram e agora ela a usa quando um amigo sente ansiedade. A ansiedade faz tudo parecer urgente. Você não precisa descobrir isso agora. Pode esperar até amanhã.

Discutir suas necessidades durante um tempo calmo

Em vez de perguntar a um ente querido com ansiedade o que ele precisa no meio de um ataque de pânico, converse no dia em que estiver calmo. Um leitor reflete: "Eu tento aprender sobre a ansiedade de meus amigos nos momentos em que eles se sentem calmos para me educar sobre a melhor forma de ajudá-los quando estão em crise. Por exemplo, algumas pessoas são confortadas por um braço ao redor do corpo. outros preferem nenhum contato físico. Se eles estão tendo um ataque de pânico, eu não quero ser como 'o que você precisa?' ou 'como posso ajudá-lo?' Eu só quero poder fazer isso. "

A seguir, tudo o que você sempre quis saber sobre acupuntura para ansiedade.