Bem estar

É exatamente assim que evitar inchaço (é mais fácil do que você pensa)


@ lucywilliams02

Não há desconforto passageiro como inchaço. Ele não tem o mesmo palpitar agudo de arrancar um dedo do pé e não envolve a autoconsciência de uma espinha.

Mas ele vem com uma parcela justa de pressão e, na maioria das vezes, tem a qualidade de fazer estômagos balançar. Pode não ser a pior coisa que pode acontecer ao nosso corpo, mas também não é a melhor coisa. E mesmo que não fique por perto, quando inchaço acontece, faz sua presença conhecido.

"Sentir-se inchado pode resultar de um crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado", disse à MyDomaine no início deste ano a nutricionista de celebridades, nutricionista registrada, especialista em culinária saudável e a autora Keri Glassman. - As bactérias fermentam os alimentos, criando gases que causam inchaço.

Quais são algumas maneiras de garantir que o inchaço possa ser difundido rapidamente ou completamente evitado? Isso se resume principalmente aos alimentos que você come, embora também existam outros truques para incorporar. Seguindo as recomendações deste guia, esperamos que a sua mais recente aproximação com o desconforto do inchaço possa ser a sua última.

Alimentos para comer

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Espargos

Aspargos frescos da Amazônia

Este vegetal não é apenas pobre em gordura, mas também é embalado com fibras insolúveis e insolúveis, que ajudam a manter a sensação de saciedade sem excesso de gás.

Bananas

Bananas frescas da Amazônia

Como os espargos, as bananas também são ricas em fibras, o que o manterá regulado. Mas é o potássio nas bananas maduras que você deseja observar em termos de inchaço - isso impedirá seu corpo de reter o excesso de água, gerenciando sua retenção de sal.

Gengibre

Gengibre fresco da Amazônia

Como diurético natural, o gengibre aumenta a produção de urina que, de outra forma, libera o excesso de água do corpo. Em outras palavras, evita que o inchaço ocorra em primeiro lugar.

Peppermint

Chá de hortelã-pimenta orgânico de mercado prosperar

Use esta erva anti-inflamatória se você quiser acalmar todo o seu sistema digestivo. Isso ajudará o gás a se mover pelo trato digestivo, aliviando qualquer desconforto.

Salsão

R $ 1,50 (preço unitário)

O aipo também é um diurético natural, o que significa que ajudará a livrar o corpo do excesso de água e manterá o trato digestivo limpo.

Sementes de abóbora

Prosperar mercado sementes de abóbora $ 8Shop

Você sabia que, ao comer lanches em sementes de abóbora, pode ajudar a curar o inchaço? É verdade. Um quarto de um copo de sementes de abóbora possui todo o magnésio necessário para acalmar a digestão.

Abacaxi

Abacaxi Fresco Com Abacaxi

Graças à enzima bromelina, esta fruta pode ajudar seu corpo a digerir os alimentos e manter o inchaço à distância. É o melhor por si só, mas um smoothie de abacaxi também funciona.

Mamão

Azeite de oliva extra virgem - 500ml

Essa fruta tropical, por outro lado, contém a enzima papaína, que possui propriedades anti-inflamatórias para diminuir a sensação e a aparência do inchaço. Coma como sobremesa para evitar que o jantar estrague sua noite.

Espinafre

Espinafre orgânico fresco da Amazônia

Como as bananas, o espinafre é composto de potássio que diminui a quantidade de sódio que causa inchaço no corpo. É uma escolha óbvia para o almoço, mas também é melhor como prato principal ou aperitivo de um jantar.

Funcho

Erva-doce orgânica da Amazônia

Polvilhe erva-doce em sua salada para evitar inchaço, pois estimula a digestão e a produção de bile para quebrar os alimentos rapidamente. E se você prefere um pouco de trituração, as sementes de erva-doce também são anti-inflamatórias.

Alimentos a evitar

@ lucywilliams02

Adoçantes artificiais: Pode parecer uma boa idéia adicionar adoçantes artificiais em vez de açúcar a uma bebida, mas pense duas vezes. Adoçantes artificiais são difíceis de digerir para a maioria das pessoas e podem levar à indigestão.

Laticínios: A enzima de que precisamos para quebrar os laticínios geralmente diminui com a idade, o que pode levar ao inchaço. Tente cortar produtos lácteos um por um, como leite, queijo e iogurte, para ver se há um produto lácteo específico que está causando o desconforto.

Seltzer: Sabemos, seltzers são toda a raiva agora. Mas a carbonatação muitas vezes pode causar inchaço, pois leva o estômago a se expandir.

Massa: Este alimento rico em amido retém água no seu sistema, tornando-o um culpado conhecido pelo inchaço. O mesmo vale para outros amidos, como cereais e pão. Se você deseja macarrão, opte por uma versão de trigo integral para diminuir a probabilidade de inchaço.

Brócolis: Há muitas razões para amar o brócolis, como ele é rico em proteínas, mas causa inchaço também. Como um vegetal crucífero, que também inclui couve e repolho, o brócolis contém um açúcar chamado rafinose, o que dificulta o colapso do sistema digestivo rapidamente.

Hábitos a Adotar

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Tome probióticos: Se você é uma das muitas pessoas que experimentam inchaço regular, talvez seja hora de considerar tomar um suplemento probiótico. Os probióticos melhoram a digestão e a saúde imunológica, introduzindo diferentes quantidades e tipos de boas bactérias em seu sistema.

Tente exercícios. Existem muitos alongamentos e posturas de ioga que você pode experimentar após uma refeição para ajudar com o desconforto de inchar. Se você acha que um banquete pode causar desconforto, vá em frente e faça um alongamento antes também.

Beba mais água. Beber água regularmente durante todo o dia - mais do que você pensa que precisa! - ajudará a liberar o sistema digestivo e a difundir os sintomas de inchaço.

Em seguida: comer esta fruta todos os dias pode melhorar sua saúde intestinal, segundo um novo estudo.