Bem estar

Pessoas que nunca se preocupam têm esses 7 hábitos em comum


Quando a ansiedade atinge, pode parecer que um trem de carga bateu em você e derrubou o vento. Outras vezes, é como uma montanha-russa que entra em seu intestino e você se sente enjoado. É debilitante e incrivelmente estressante, graças à sua natureza imprevisível. (Nota: tente este truque de 90 segundos da próxima vez que surgir a ansiedade.) Se você sofre de preocupação ou ansiedade crônica, saberá tudo sobre esse sentimento, mas se houver algum revestimento de prata nisso tudo, é que você não está sozinho.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum nos EUA, afetando 40 milhões de adultos nos Estados Unidos com 18 anos ou mais. E quem pode nos culpar? Com o mundo em turbulência e conflito ao nosso redor, há muito com o que se preocupar. Mas o excesso não é saudável e pode afetar sua felicidade, relacionamentos e carreira. Então, como você para com a ansiedade naturalmente e reduz seus níveis de estresse? Encontramos alguns hábitos comuns que você pode adotar para ajudar a reduzir sua tendência a se preocupar e melhorar seu bem-estar.

David Roemer para a Exit Magazine

Escreva-os

Você pensa demais em tudo? Você cozinha as coisas por muito tempo? Está bem; somos todos propensos a refletir sobre pensamentos e medos negativos por mais tempo do que deveríamos. Nós não podemos evitar. Mas o único problema de ficar preso em nossa própria cabeça por muito tempo é que nossas preocupações e dúvidas rapidamente explodem em algo que não são e, muitas vezes, parecem muito piores do que realmente são. Se isso soa como você, pare quando isso acontecer na próxima vez e tente anotar suas preocupações antes que elas saiam do controle. Essa abordagem simples foi destacada em dois estudos separados, como uma maneira de reduzir o estresse. Embora a pesquisa tenha sido realizada para ajudar os alunos que sofrem de ansiedade antes do exame, a técnica pode ajudar qualquer pessoa que sofra sintomas semelhantes em situações de alta pressão.

Question It

Da próxima vez que você estiver estressado, a coach de vida e especialista em bem-estar, Louise Thompson, sugere fazer quatro perguntas a si mesmo para reduzir o nevoeiro de preocupações e recuperar o foco e a calma.

1. O que é real agora?

Não se concentre no que ainda não aconteceu. Esteja presente e no momento; isso ajudará você a ver que todas as preocupações que você tem são muitas vezes apenas fruto de sua imaginação.
2. É um problema ou é um fato?

Não se concentre no que ainda não aconteceu. Esteja presente e no momento; isso ajudará você a ver que todas as preocupações que você tem são muitas vezes apenas fruto de sua imaginação.
2. É um problema ou é um fato?

A diferença aqui é fundamental. "Se for um problema, encontre uma solução, descubra", ela escreveu em The New Zealand Herald. "Se não houver solução, bem, isso não é problema. Por definição, querida, é um fato. Aceite o fato e siga em frente. Esta fórmula funciona como um encanto. Evite o que chamo de 'sim, mas' ... Preocupar-se infinitamente não é divertido. Ver a diferença entre um problema e um fato é um trampolim crucial para reduzir a preocupação ".

3. Esse negócio é meu?

Não deixe que as preocupações de outras pessoas se tornem suas.

4. Como quero me sentir agora?

O poder de mudar como você está se sentindo está em suas mãos. Você escolhe como se sente. Se precisar de ajuda, repita o mantra positivo de Thompson: "No momento estamos bem. Estamos em transição. Temos muitos recursos e confio em minhas próprias habilidades para lidar com o que acontecer. Estaremos bem porque somos resistentes e bons. em lidar com as inevitáveis ​​bolas de curva da vida. Eu entendi. "

Pratique a atenção plena

Se você estiver se sentindo inseguro ou preocupado, tente terapias baseadas na atenção plena para voltar ao presente. Concentre-se nas sensações corporais que ocorrem durante o ataque de ansiedade ou no estado de preocupação e reconheça como isso está fazendo você se sentir no nível físico e mental. Resista ao desejo de evitar ou se afastar desses sentimentos, e reconheça-os. "Embora possa parecer contra-intuitivo, a realização plena da experiência da ansiedade permite que as pessoas ansiosas liberem sua super identificação com pensamentos negativos", escreveu George Hofmann para Psych Central. "A pessoa pratica respondendo a pensamentos perturbadores e deixando esses pensamentos irem."

Pode levar algum tempo para aperfeiçoar a arte, mas a ciência provou que a meditação consciente ajuda a aliviar estresses psicológicos como ansiedade, depressão e dor. "Pessoas com ansiedade têm problemas para lidar com pensamentos perturbadores que têm muito poder", disse Elizabeth Hoge, MD, psiquiatra do Centro de Ansiedade e Transtornos do Estresse Traumático2 à Harvard Health Publications. "Eles não conseguem distinguir entre um pensamento de solução de problemas e uma preocupação persistente que não tem nenhum benefício".

Se isso soa como você, Hoge diz que podemos nos preparar para isso. "Se você tem preocupações improdutivas, pode pensar: 'Estou atrasado, posso perder meu emprego se não chegar a tempo e será um desastre!'", Disse ela. "A atenção plena ensina você a reconhecer: 'Ah, existe esse pensamento de novo. Já estive aqui antes. Mas é apenas isso - um pensamento, e não uma parte do meu eu principal'."

Arranje tempo para isso

Arranjar tempo para se preocupar parece contra-intuitivo, mas de acordo com um estudo publicado no Live Science e publicado no Journal of Psychotherapy and Psychosomatics "planejar um determinado horário todos os dias para se preocupar pode ser uma estratégia útil". O estudo sugere uma técnica chamada "controle de estímulos", na qual você reserva um período de 30 minutos por dia para pensar em suas preocupações e considerar soluções.

"Quando estamos preocupados, realmente não nos ajuda a alguém nos dizer para parar de nos preocupar", disse Tom Borkovec, professor emérito de psicologia da Penn State University à Live Science. "Se você disser a alguém para adiar por um tempo, somos capazes de realmente fazer isso". Os participantes do estudo que usaram essa técnica de redução de preocupações reduziram significativamente os sintomas de ansiedade, estresse e depressão, mais do que as pessoas que usam apenas tratamentos padrão de ansiedade.

Fashion Me Now

Mude sua dieta

Se você está sofrendo de dramáticas mudanças de humor e os níveis de ansiedade estão aumentando, talvez seja hora de analisar melhor sua dieta. Michelle Babb, MS, RD, CD e autora deAlimentação anti-inflamatória para um cérebro saudável e feliz, disse ao MyDomaine que devemos usar alimentos como remédio para promover um cérebro saudável (e feliz) que também ajudará a melhorar nosso humor. Se não estamos comendo uma dieta bem equilibrada, nosso cérebro sofre, o que causa uma infinidade de problemas de saúde mental. "Se o cérebro não estiver saudável, você pode experimentar um humor ou depressão excessivamente baixos, ansiedade, falta de memória e / ou dificuldade em manter o foco e concluir as tarefas", disse ela.

Portanto, se você deseja reduzir sua preocupação e ansiedade, evite esses três alimentos a todo custo e coma esses alimentos todos os dias.

Transforme-o em emoção

Já ouviu falar de reavaliação de ansiedade? Caso contrário, é hora de colocar esse novo método em prática, porque pode ser o segredo para transformar sua ansiedade em sucesso. Esse truque cognitivo transforma seu nervosismo nervoso em excitação. Então, da próxima vez que você sentir aquelas borboletas no estômago e nós apertados no peito, com uma pequena voz na cabeça dizendo Estou tão ansioso e preocupado com este novo emprego, vire o diálogo e diga:Estou animado para começar este novo trabalho.

Então, como você se sente excitado quando está realmente nervoso? Você pode realmente reformular a ansiedade em algo positivo? Um relatório do The Atlantic refere-se a três experimentos sobre 'reavaliação da ansiedade' realizados por Alison Wood Brooks, uma professora da Harvard Business School que descobriu "é mais fácil convencer-se de estar animado do que calmo quando você está ansioso". Por quê? Porque ambos são "excitação congruente", onde o "coração bate mais rápido, o cortisol aumenta e o corpo se prepara para a ação". A única diferença é que alguém evoca uma emoção positiva.

Portanto, da próxima vez que estiver preocupado ou estressado, tente reformular sua autocrítica interior e transforme essa conversa negativa em uma animada. Você pode ser agradavelmente surpreendido com o resultado.

Harper e Harley

Exercício

Todos sabemos como o bom exercício nos faz parecer do lado de fora, mas também faz maravilhas sobre como nos sentimos por dentro. Se você está sofrendo de ansiedade, faça o sangue correr o mais rápido possível. A Clínica Mayo sugere o exercício como um remédio natural para aliviar o estresse e a ansiedade e impedir que ele volte. O exercício não apenas libera substâncias químicas benéficas, como as endorfinas, mas também é uma ótima forma de distração para afastar sua mente de quaisquer preocupações ou pensamentos negativos, alimentando a ansiedade e a depressão.

Se você achar difícil se motivar, considere outras formas de atividade física que não são tão estruturadas para começar. Se a idéia de correr o faz estremecer, a Clínica Mayo sugere variações menos intensas, como jardinagem, lavagem de carro ou caminhada no quarteirão. "Qualquer atividade física que te tire do sofá e se mova pode ajudar a melhorar seu humor", eles escreveram.

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