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Aqui está o que você precisa para definir e alcançar as metas de seu ano novo


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Definimos resoluções porque queremos fazer uma alteração ou simplesmente amamos um bom desafio? Ou é porque pode significar algo se não o fizermos? Uma coisa que sabemos com certeza, se não atingirmos nossos objetivos no devido tempo, muitas vezes ficamos insatisfeitos ou pior, como um fracasso. Então, por que fazer isso? E as resoluções ainda são relevantes?

De acordo com a treinadora de vida e carreira Kelsey Murphy, eles definitivamente são. "Porque você pode, de fato, fazer coisas difíceis", diz ela. Quando estabelecemos uma meta e depois nos aventuramos na jornada para alcançá-la, entendemos novos limites como seres humanos - novos elementos de felicidade, inovação ou amor - nos fazem sentir mais realizados e agradecidos do que nunca. Portanto, uma resolução, com a intenção correta, pode ser exatamente o que nos move adiante como sociedade.

O Ano Novo, em sua forma tradicional, celebra o início do ano cristão, mas ao longo das décadas se transformou em um som comercializado de "ano novo, novo você", tocando na filosofia de um novo começo selado com a promessa iminente de beijo perfeito. Mas o feriado é realmente sobre refletir sobre o ano passado e pretender coisas boas no próximo ano.

Ao definir suas resoluções de 2019, seja um pouco mais gentil consigo mesmo. Em vez de perder 10 libras no verão, tente dedicar um tempo para refletir sobre o motivo.ВPor que você está definindo esta resolução, como isso ajudará você a crescer como pessoa e por que deseja essa mudança agora? Depois de estabelecer o significado da sua resolução, permita que a motivação interna e a estratégia de alcançá-la se encaixem. Aqui estão algumas palavras de conselhos e estratégias dos especialistas para você começar.

Como definir sua resolução

Geneva Vanderzeil / Um par e uma peça de reposição

Antes de definir sua (s) resolução (ões), primeiro comemore algumas conquistas do ano passado, mesmo nas menores formas, como comprar uma obra de arte que você amou ou estar lá para um amigo em necessidade. Isso o ajudará a reconhecer o quão maravilhoso você já é.

"Muitas vezes, focamos tanto nas áreas que queremos ir, que esquecemos de celebrar o crescimento", diz Murphy. Mas quando lembramos de celebrar todas as coisas que realizamos, grandes e pequenas, começamos a criar empolgação, impulso e crença em nossa capacidade de mudar, de nos tornar alguém que nunca fomos ou fazer algo que nunca fizemos. ”Muitas vezes esquecemos esse passo, diz ela, e depois nos perguntamos por que não conseguimos encontrar nossa motivação quando simplesmente perdemos a fé em nós mesmos.

Em seguida, entre em um estado de espírito calmo e concentrado com caneta e papel e imagine-se na véspera do Ano Novo do Próximo ano. O que há de diferente na sua vida? Talvez o interior de sua casa seja pintado de uma nova cor ou talvez você esteja comemorando com uma nova pessoa em sua vida - um amigo, amante ou novo chefe. Observe o que mudou - geralmente é nos detalhes que você encontrará a direção. Anote essas novas alterações, traduza-as em resultados e depois divida-as a partir daí. Prepare-se para o sucesso, dividindo-os em pequenos objetivos atingíveis.

O psicoterapeuta John Tsilimparis, MFT, recomenda muitas vezes apelar a esta afirmação: "Não existe fracasso, apenas vários graus de sucesso".

Como alcançar sua resolução

Geneva Vanderzeil / Um par e uma peça de reposição

"Eu sempre aconselho as pessoas que objetivos muito caros às vezes podem ser irrealistas e terrivelmente decepcionantes", diz Tsilimparis. - Você não quer se preparar para o fracasso. O fracasso causa estresse e depressão. A vida é um jogo de centímetros, diz ele, então defina metas pequenas e facilmente mensuráveis.

A professora de psicologia Kelly Campbell concorda. - Não há problema em ter objetivos de longo prazo e / ou abstratos, mas você deve identificar o que pode trabalhar no próximo ano para aproximá-lo da consecução de objetivos mais elevados.

Faça isso garantindo que seus objetivos tenham resultados concretos e mensuráveis ​​para acompanhar seu progresso. Por exemplo, se você quiser pintar sua casa, defina a data para pesquisar empresas de tintas, depois uma data para coletar cotações e assim por diante até que os pintores batam à sua porta. Pense em cada objetivo como um pequeno passo, anotando cada progresso que você faz, diz Campbell. - Não se prepare para o fracasso, tornando esses passos muito difíceis.

Além disso, lembre-se dos objetivos anteriores que você nunca alcançou, diz ela. Por que você se atrasou no processo? Identifique o que aconteceu e depois modifique. Se você deseja manter o mesmo objetivo, pergunte a si mesmo O que será diferente desta vez?Ђќ

7 resoluções mais comuns e como alcançá-las

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Nossas curiosidades humanas naturais mantêm-nos ansiando por evoluir, aprender e crescer; muitas vezes as resoluções giram em torno das mudanças da vida. E há pontos em comum nos objetivos com os quais a maioria das pessoas pode se relacionar ao fazer algumas resoluções muito comuns que conectam todos nós. Se você está se sentindo insatisfeito no trabalho, ou o estúdio de piano na esquina continua incomodando você a entrar, abaixo estão as resoluções e dicas mais comuns sobre como defini-las e alcançá-las.

Iniciar um novo trabalho

Como definir: "Comece a procurar pessoas que estão vivendo a vida que você deseja, não apenas tenha o emprego que você quer e peça que elas tomem café", diz Murphy. - Na maioria das vezes, trata-se menos do trabalho que queremos e mais da vida que queremos.

Além disso, como um novo trabalho é amplo em termos de significado, Tsilimparis sugere pesquisar primeiro. Pense na vida e no trabalho que você deseja e jogue-se em uma investigação.

Como conseguir: Inicie uma nova rotina em que todos os dias, mesmo que por apenas 15 minutos, você encontra uma pessoa no LinkedIn para enviar uma mensagem e simplesmente diz: "Eu amo o que você faz e o modo como faz, posso levá-lo a um café de 20 minutos?" simplesmente conectar-se? Você pode até fazer parte da sua rotina matinal.

"As linhas de tempo também são úteis, por exemplo, dizendo que, em 1 ou 15 de janeiro ou 1 de fevereiro, vou direcionar três ou quatro novos empregos nos quais estou interessado e enviar um currículo", diz Tsilimparis. "Novamente, metas pequenas primeiro para alcançar uma meta maior posteriormente".

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Inicie um novo hobby ou aprenda uma nova habilidade

Como definir: Primeiro, identifique seu novo hobby seguindo suas curiosidades. "As pequenas coisas que sempre o intrigaram, os hobbies que você ouve as pessoas falarem no escritório que você inveja e deseja que você fizesse, os tópicos sobre os quais você não pode parar de falar depois de muitos copos de vinho", diz Murphy. - Esses são os pequenos chamados do seu coração - de quem você é - que você precisa parar de ignorar e começar a segui-lo.

Como conseguir: Separe 15 minutos todos os dias para criar seu novo hábito, aconselha Murphy. - Veja como é tocar piano por sete dias seguidos ou aprender uma nova palavra em italiano todas as manhãs. A consistência em pequenos incrementos é a chave para se tornar a pessoa que você deseja ser. Murphy oferece um planejador de paixão gratuito por 30 dias, que mostrará como fazer isso.

Conheça um novo amor

Como definir: Uma das principais qualidades a procurar em um parceiro (ou amigo) é que elas trazem o melhor de você. "Decida que uma das características mais importantes de um parceiro é que ele o inspire", diz Murphy. - Faça uma promessa de começar a ter tempo para estar com pessoas mais inspiradoras.

É importante lidar com essa resolução delicadamente, adverte Campbell. Embora se apaixonar seja um objetivo maravilhoso, se você pressionar demais, poderá cometer o erro de forçar um relacionamento com alguém que não é o seu melhor parceiro. Em vez disso, pense na sua resolução da seguinte maneira: "Eu recomendo estabelecer esse objetivo tanto sobre você quanto sobre outra pessoa", diz ela. - Então, até o final do ano, você não conheceu um novo amor, pelo menos terá atingido a meta, certificando-se de cultivar ou fortalecer o amor por si mesmo.

Além disso, diz Campbell, a chave para encontrar seu cônjuge é se apaixonar primeiro. Quando você se ama e se respeita, mostra um exemplo para os outros sobre como espera ser tratado e que não aceita tratamento inadequado. ", diz ela." Portanto, se seu objetivo é se apaixonar, meu conselho é trabalhar primeiro consigo mesmo e o resto se encaixará.

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Como conseguir: O amor acontece por acaso, mas você precisa permitir que essa chance se desdobre. Portanto, bloqueie uma noite no seu calendário toda semana para fazer algo divertido com as pessoas que o movem, aconselha Murphy. - Você conhece aqueles caras que caminham no fim de semana que o inspiram? Inscreva-se para o encontro, ela diz.

Em um esforço para construir um relacionamento amoroso consigo mesmo, Campbell aconselha o autocuidado, como se exercitar ou fazer compras nos mercados dos fazendeiros ou um calendário cheio de atividades que fazem você aproveitar a vida. Além disso, "os melhores relacionamentos são aqueles em que os parceiros compartilham muitas semelhanças; portanto, se você está envolvido em hobbies e sai com os amigos, é provável que encontre alguém que compartilhe pelo menos alguns dos seus interesses", diz ela. Ela sugere uma abordagem de “primeiro amigo” que se concentra em construir relacionamentos com pessoas boas e permitir que o romance floresça organicamente. - Se não é para ser romântico, pelo menos você terá um amigo.

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Fazer novos amigos

Como definir: Falando em amizade, primeiro temos o objetivo de fazer apenas um novo amigo valioso, pois um amigo de qualidade é suficiente para impactar o bem-estar e a felicidade, diz Campbell. - De fato, à medida que envelhecemos, tendemos a eliminar amigos de baixa qualidade e apenas a manter os bons.

Os fatores a serem procurados em um bom amigo incluem aqueles que se oferecem para ajudar em momentos de necessidade, mantêm confidências, defendem você, fornecem apoio emocional, comemoram seu sucesso e se esforçam para fazer você feliz.

Como conseguir: Semelhante a encontrar um parceiro romântico, envolva-se em hobbies que você gosta ou experimenta coisas novas. Campbell aconselha pegar o livro Como fazer amigos e influenciar pessoas,um best-seller antigo apoiado por pesquisas.

As práticas básicas para atrair amigos incluem tornar-se genuinamente interessado em outras pessoas, lembrando-se do nome (porque as pessoas gostam de ouvir o próprio nome), incentivando as pessoas a falar sobre si mesmas, ouvindo e conversando sobre seus interesses. Tente fazer com que a outra pessoa se sinta importante .

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Pratique mais autocuidado

Como definir: O autocuidado pode significar muitas coisas para muitas pessoas diferentes, como passar um tempo na natureza, fazer uma aula ou simplesmente tirar uma soneca. Mas o que você faz pelo autocuidado, tem que ser algo que o faça se sentir Boa. Se você perceber que a pintura mostra o seu lado tenso ou se mal puder esperar a longa caminhada, tente outra coisa que faça você se sentir à vontade. Imagine-se quando você tinha 10 anos, o que ele / ela gostaria de fazer?

Como alcançar: "Mais incrementos menores evitam que você fracasse e se sinta derrotado", diz Tsilimparis. Comece encontrando um dia por semana para praticar o autocuidado. Depois de adaptar seu novo cronograma, você poderá fazê-lo dois dias por semana. Além disso, pense em uma maneira de se tratar que não envolva você sair de casa. Se você tem filhos, mergulhe em um banho de espuma assim que eles vão para a cama.

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Seja mais presente

Como definir: Pense duas ou três vezes durante o dia em que você deseja estar mais presente - por exemplo, jantar com sua família ou descansar no trabalho. Identifique esses horários e alveje-os como um tempo para praticar. Você também pode pensar em um próximo evento, como uma festa de aniversário ou fazer compras com um amigo.

Como alcançar: Primeiro, uma ótima maneira de estar mais presente em sua vida é começar o dia com intenção e foco ”, aconselha Tsilimparis. Faça isso tomando cinco minutos de calma e sossego antes de pegar o telefone. Então, digamos que você queira estar presente durante o jantar, desligue o telefone e a TV e pare de trabalhar; concentre-se na comida, diz Tsilimparis. - Concentre-se no aroma da sua refeição, no sabor, na textura da sua boca. Concentre-se em todas as pessoas que levaram para levar essa comida à sua mesa. Isso vai desacelerar sua mente e ajudá-lo a estar mais presente.

Além disso, o elemento chave para estar presente é abandonar o desejo sedutor de controle, diz ele. "Quando estamos no 'controle do pensamento', não gostamos de incertezas, queremos garantias e queremos saber o resultado de tudo." Mas não há garantias para nada. Portanto, se você preparou uma bela refeição para seus amigos ou familiares se conectarem e uma pessoa for grosseira ao telefone, Deixe ir e voltar a estar presente.

E lembre-se de evitar o pensamento futurista, que geralmente é baseado no medo ou no passado, que geralmente é baseado no arrependimento. - Ficar aqui e agora é a única coisa real. É a única coisa que não é uma ilusão. O pensamento futuro e passado são apenas um jogo de pensamento - ele diz.

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Perder peso

Como definir: Se você tem uma meta abstrata ou de longo prazo, como entrar em forma, deve identificar etapas concretas que o levem a atingir essa meta, aconselha Campbell. - Pense em passos de bebê e seja grato por qualquer progresso que fizer. Algum progresso é melhor que nada, então não seja duro consigo mesmo!

Como conseguir: Por exemplo, vá à academia duas vezes por semana durante os primeiros seis meses do ano e depois vá três vezes por semana nos últimos seis meses do ano. Ou se você deseja reduzir a ingestão de calorias, subtraia calorias desnecessárias pouco a pouco. Por exemplo, se você tiver quatro refrigerantes por semana, reduza para três e depois para dois. Ou, se você tem três desertos por semana, reduza para dois e depois para um. Tente substituir o seu vinho ou sobremesa por um chá doce.

Houve críticas mistas sobre o uso de uma balança, pois às vezes pode parecer torturante, prejudicando seu progresso. Mas foi demonstrado que pesar-se uma vez por semana, ao mesmo tempo na mesma balança, é eficaz na perda de peso. Mas use a balança como uma bússola e nada mais. Algo que informa quando você está na direção certa e quando precisa modificar.

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