Leah Flores / Stocksy Antigas histórias e conselhos nos fazem acreditar que beber um galão de água por dia resolverá todos os problemas que temos, desde a perda de peso até o antienvelhecimento. Você pode até enganar seu cérebro a beber mais água por essas mesmas razões. Mas é um mito? Pode-se imaginar que isso não ajudaria muito mais do que a frequência de viagens ao banheiro. Isso, e com evidências sugerindo que é possível beber muita água, estamos recebendo algumas mensagens contraditórias aqui.
Portanto, antes de tentarmos nós mesmos e subsequentemente carregar um galão de água conosco o dia todo, primeiro perguntamos a especialistas em condicionamento físico, nutrição e pele sobre o que realmente eleva nossa ingestão de água realmente significa para nossa saúde e bem-estar. Acontece que a água com gás não é uma cura para todo e qualquer problema relacionado ao corpo. Mas há cinco coisas surpreendentes que a hidratação adicional ajuda, de acordo com nossos especialistas. Abaixo, os melhores treinadores, esteticistas e nutricionistas discutem a verdade por trás da garrafa de água.
1. Sua taxa metabólica aumentará
"Pegue isso", diz Heidi Powell, treinador de celebridades e blogueira de fitness. "Se o corpo humano consumir 16 onças de água em uma determinada hora, a taxa metabólica aumentará em até 30% nos próximos 30 a 40 minutos. Ao se comprometer a beber metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias, pesquise diz que você pode esperar perder mais peso ".
Ao se comprometer a beber metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias, a pesquisa diz que você pode esperar perder mais peso.
Ela continua: "Existe uma única enzima chamada lipase - que deve ser ativada em seu corpo para mobilizar gordura (ou seja, livrar-se dela). A água é um dos muitos componentes necessários na ativação da lipase".
Stocksy 2. Seus exercícios melhoram em nível celular
"Em termos de condicionamento físico", diz Kara Griffin, personal trainer, nutricionista holística e treinadora de saúde ", a água é a chave para células saudáveis e que funcionem bem. Portanto, beber o suficiente ajudará o exercício em nível celular". Os estudos demonstraram que a desidratação afeta mais negativamente os exercícios de resistência, portanto, verifique se você está hidratado durante um longo período.
A hidratação adequada também ajuda a maximizar os treinos; apenas não beba toda a sua garrafa de água imediatamente antes da sua sessão de suor. "Exercícios de força e força (acho que o CrossFit) são menos afetados pela desidratação, mas os estudos mostraram algum prejuízo ou falta de desempenho. Manter-se hidratado aumentará o desempenho em todas as formas de exercício, mas tomar água antes de um treino pode não apenas te incomodar, mas também Além disso, você se sente mais lento e menos concentrado na tarefa em questão. Beba um copo de água 20 a 30 minutos antes do próximo treino e tome pequenos goles (se necessário) para se aproximar do seu máximo desempenho pessoal ".
Além disso, a água ajuda seu corpo a manter e regular suas reservas de energia. "Você precisa de água para se ligar ao glicogênio para criar uma reserva de energia no músculo (isso é chamado ATP)", acrescenta Drew Logan, especialista em fitness e autor. "Sem água, você é menos capaz de armazenar energia, porque há menos oxigênio no músculo, menos fluxo sanguíneo quando está desidratado e menos liberação e ligação de glicogênio para criar a energia necessária". Em outras palavras, beba para ligar.
 Emily Roberts / MyDomaine 3. Suas rugas não desaparecerão
"Quando você bebe água, ela não vai diretamente para a pele", diz a esteticista de celebridades René Rouleau (cuja atriz Camila Mendes é fã de produtos para a pele.) "Ela atravessa os intestinos, é absorvida pela corrente sanguínea, e é filtrada pelos rins. Neste ponto, ele hidrata as células dentro do corpo. As rugas são causadas por danos ao DNA da luz UV. A água potável não reverte esse processo, e os níveis de hidratação na pele têm muito pouco fazer com água potável internamente. "
"Em vez disso, é importante como você trata a pele na superfície. Por exemplo, se você estiver usando sabonetes em barra e produtos de limpeza à base de detergente para lavar o rosto, eles terão um impacto maior na falta de hidratação da superfície da pele. do que nunca a água potável. Você pode suavizar as rugas e parecer menos perceptível com o uso regular de esfoliantes, retinol, hidratantes que reparam barreiras e máscaras ".
@victoriadawsonhoff 4. Você vai parar de reter excesso de líquido ao redor dos olhos
"Por experiência pessoal", diz Rouleau, "pode haver uma diferença muito notável na pele quando se trata de inchaço dos olhos. Comer alimentos com alto teor de sódio (principalmente à noite) e não beber uma quantidade adequada de água pode definitivamente fazer com que você retenha excesso de líquidos ao redor dos olhos e sinta inchaço abaixo do normal.Eu sei em primeira mão que quando não tomo água suficiente durante o dia, na manhã seguinte, sempre estarei mais inchada sob os olhos do que o normal . "
Manter-se hidratado pode ajudar a inchar a área ao redor dos olhos. "Adicione um jantar com alto teor de sódio e, independentemente da quantidade de água que eu bebo, sempre serei inchado. Resumindo: a água potável é muito importante para manter o corpo hidratado, mas do ponto de vista da pele, ela pode fazer muito mais. uma melhoria para inchaço desnecessário sob os olhos do que para manter a pele hidratada ".
@honeynsilk 5. Você corta calorias desnecessárias da sua dieta
Como o consumo de metade do seu peso (em onças) na água afeta seus hábitos alimentares? "Primeiro, beber tanta água substituirá as bebidas açucaradas", diz Griffin. "Também é importante lembrar que a ingestão de água não vem apenas da água consumida, mas também do que você come! Você naturalmente aumenta a ingestão de água ao comer frutas e legumes limpos e não processados". Um exemplo fácil? Melancia é 93% de água ".
Beber água suficiente e comer frutas e vegetais integrais também significa que você está cortando alimentos processados que geralmente têm alto teor de sódio. "O sal estimula o apetite, mas também faz com que você retenha água, fazendo com que coma mais e incha com a água que você bebe durante o dia", diz Griffin. "Sem o sal, a água ajudará na motilidade intestinal e na micção, de duas maneiras que seu corpo libera toxinas".
Stocksy Então, sim, beber água é incrivelmente bom para você. Mas pensar que beber um galão inteiro de água por dia resolverá todos os problemas que você tem é um exagero. Certifique-se de estar recebendo hidratação suficiente, mas também tenha em mente outros elementos necessários para uma boa saúde: dieta, exercício e cuidados com a pele também podem ajudar.
