Bem estar

É isso que acontece quando você bebe um galão de água por dia


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Antigas histórias e conselhos nos fazem acreditar que beber um galão de água por dia resolverá todos os problemas que temos, desde a perda de peso até o antienvelhecimento. Você pode até enganar seu cérebro a beber mais água por essas mesmas razões. Mas é um mito? Pode-se imaginar que isso não ajudaria muito mais do que a frequência de viagens ao banheiro. Isso, e com evidências sugerindo que é possível beber muita água, estamos recebendo algumas mensagens contraditórias aqui.

Portanto, antes de tentarmos nós mesmos e subsequentemente carregar um galão de água conosco o dia todo, primeiro perguntamos a especialistas em condicionamento físico, nutrição e pele sobre o que realmente eleva nossa ingestão de água realmente significa para nossa saúde e bem-estar. Acontece que a água com gás não é uma cura para todo e qualquer problema relacionado ao corpo. Mas há cinco coisas surpreendentes que a hidratação adicional ajuda, de acordo com nossos especialistas. Abaixo, os melhores treinadores, esteticistas e nutricionistas discutem a verdade por trás da garrafa de água.

1. Sua taxa metabólica aumentará

"Pegue isso", diz Heidi Powell, treinador de celebridades e blogueira de fitness. "Se o corpo humano consumir 16 onças de água em uma determinada hora, a taxa metabólica aumentará em até 30% nos próximos 30 a 40 minutos. Ao se comprometer a beber metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias, pesquise diz que você pode esperar perder mais peso ".

Ao se comprometer a beber metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias, a pesquisa diz que você pode esperar perder mais peso.

Ela continua: "Existe uma única enzima chamada lipase - que deve ser ativada em seu corpo para mobilizar gordura (ou seja, livrar-se dela). A água é um dos muitos componentes necessários na ativação da lipase".

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2. Seus exercícios melhoram em nível celular

"Em termos de condicionamento físico", diz Kara Griffin, personal trainer, nutricionista holística e treinadora de saúde ", a água é a chave para células saudáveis ​​e que funcionem bem. Portanto, beber o suficiente ajudará o exercício em nível celular". Os estudos demonstraram que a desidratação afeta mais negativamente os exercícios de resistência, portanto, verifique se você está hidratado durante um longo período.

A hidratação adequada também ajuda a maximizar os treinos; apenas não beba toda a sua garrafa de água imediatamente antes da sua sessão de suor. "Exercícios de força e força (acho que o CrossFit) são menos afetados pela desidratação, mas os estudos mostraram algum prejuízo ou falta de desempenho. Manter-se hidratado aumentará o desempenho em todas as formas de exercício, mas tomar água antes de um treino pode não apenas te incomodar, mas também Além disso, você se sente mais lento e menos concentrado na tarefa em questão. Beba um copo de água 20 a 30 minutos antes do próximo treino e tome pequenos goles (se necessário) para se aproximar do seu máximo desempenho pessoal ".

Além disso, a água ajuda seu corpo a manter e regular suas reservas de energia. "Você precisa de água para se ligar ao glicogênio para criar uma reserva de energia no músculo (isso é chamado ATP)", acrescenta Drew Logan, especialista em fitness e autor. "Sem água, você é menos capaz de armazenar energia, porque há menos oxigênio no músculo, menos fluxo sanguíneo quando está desidratado e menos liberação e ligação de glicogênio para criar a energia necessária". Em outras palavras, beba para ligar.

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3. Suas rugas não desaparecerão

"Quando você bebe água, ela não vai diretamente para a pele", diz a esteticista de celebridades René Rouleau (cuja atriz Camila Mendes é fã de produtos para a pele.) "Ela atravessa os intestinos, é absorvida pela corrente sanguínea, e é filtrada pelos rins. Neste ponto, ele hidrata as células dentro do corpo. As rugas são causadas por danos ao DNA da luz UV. A água potável não reverte esse processo, e os níveis de hidratação na pele têm muito pouco fazer com água potável internamente. "

"Em vez disso, é importante como você trata a pele na superfície. Por exemplo, se você estiver usando sabonetes em barra e produtos de limpeza à base de detergente para lavar o rosto, eles terão um impacto maior na falta de hidratação da superfície da pele. do que nunca a água potável. Você pode suavizar as rugas e parecer menos perceptível com o uso regular de esfoliantes, retinol, hidratantes que reparam barreiras e máscaras ".

@victoriadawsonhoff

4. Você vai parar de reter excesso de líquido ao redor dos olhos

"Por experiência pessoal", diz Rouleau, "pode ​​haver uma diferença muito notável na pele quando se trata de inchaço dos olhos. Comer alimentos com alto teor de sódio (principalmente à noite) e não beber uma quantidade adequada de água pode definitivamente fazer com que você retenha excesso de líquidos ao redor dos olhos e sinta inchaço abaixo do normal.Eu sei em primeira mão que quando não tomo água suficiente durante o dia, na manhã seguinte, sempre estarei mais inchada sob os olhos do que o normal . "

Manter-se hidratado pode ajudar a inchar a área ao redor dos olhos. "Adicione um jantar com alto teor de sódio e, independentemente da quantidade de água que eu bebo, sempre serei inchado. Resumindo: a água potável é muito importante para manter o corpo hidratado, mas do ponto de vista da pele, ela pode fazer muito mais. uma melhoria para inchaço desnecessário sob os olhos do que para manter a pele hidratada ".

@honeynsilk

5. Você corta calorias desnecessárias da sua dieta

Como o consumo de metade do seu peso (em onças) na água afeta seus hábitos alimentares? "Primeiro, beber tanta água substituirá as bebidas açucaradas", diz Griffin. "Também é importante lembrar que a ingestão de água não vem apenas da água consumida, mas também do que você come! Você naturalmente aumenta a ingestão de água ao comer frutas e legumes limpos e não processados". Um exemplo fácil? Melancia é 93% de água ".

Beber água suficiente e comer frutas e vegetais integrais também significa que você está cortando alimentos processados ​​que geralmente têm alto teor de sódio. "O sal estimula o apetite, mas também faz com que você retenha água, fazendo com que coma mais e incha com a água que você bebe durante o dia", diz Griffin. "Sem o sal, a água ajudará na motilidade intestinal e na micção, de duas maneiras que seu corpo libera toxinas".

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Então, sim, beber água é incrivelmente bom para você. Mas pensar que beber um galão inteiro de água por dia resolverá todos os problemas que você tem é um exagero. Certifique-se de estar recebendo hidratação suficiente, mas também tenha em mente outros elementos necessários para uma boa saúde: dieta, exercício e cuidados com a pele também podem ajudar.