Bem estar

Sim, é verdade: esses suplementos naturais para ansiedade realmente funcionam


@talisa_sutton

A ansiedade é uma daquelas coisas que não é um problema até que atinja você como uma tonelada de tijolos - seja na forma de inesperadas palpitações cardíacas, dificuldade em respirar ou até noites sem dormir. É bom saber que existem remédios naturais, como boa higiene do sono, meditação da atenção plena e aromaterapia, mas quem sabia que também havia suplementos naturais para a ansiedade? Falaremos mais sobre eles em um minuto, mas primeiro, vamos discutir como o estresse se manifesta em nossos corpos (e por que).

Tudo remonta aos tempos antigos, quando as pessoas precisavam ser capazes de se proteger de qualquer coisa perigosa que surgisse. Com a evolução, o corpo humano começou a produzir hormônios do estresse, como o cortisol, para ajudar as pessoas a reagir mais rapidamente às principais ameaças. Por outro lado, esses produtos químicos também podem nos fazer sentir muito nojentos (além de retardar nossos processos digestivos e a resposta imune). Abaixo, aprenda tudo sobre os cinco principais suplementos naturais para ansiedade que podem combater o estresse e seus efeitos colaterais incômodos.

ASHWAGANDHA

Antes de começar a se perguntar como os suplementos naturais para ansiedade podem funcionar, lembre-se de que a medicina ayurvédica existe há mais de 3000 anos e tratamentos como Ashwagandha são aprovados pela Ayurveda. Acredita-se que Ashwagandha, uma erva da família dos tomates, seja uma das ervas mais curativas. Quando se trata de ansiedade, o suplemento (que vem em forma de comprimido, pó ou extrato líquido) estimula o sistema nervoso e dá à mente uma sensação de relaxamento. Acredita-se também que você aumenta sua energia durante o dia e permite que você tenha uma boa noite de sono, o que ajudará você a lidar com a ansiedade.

RAIZ VALERIANA

Aparentemente, essa raiz tem sido usada para acalmar os nervos desde o século II dC (também é um ingrediente comum nos chás para dormir). Os cientistas descobriram que o suplemento natural aumenta o ácido gama-aminobutírico (também conhecido como GABA) no cérebro de maneira semelhante aos medicamentos prescritos para ansiedade, como Xanax e Valium. Um estudo descobriu que os ratos que receberam raiz de valeriana foram capazes de lidar melhor quando colocados em uma situação estressante, sugerindo que pode ser uma ótima alternativa para tomar remédios diários para ansiedade.

COMPLEXO DE VITAMINA B

A falta de vitamina B no seu sistema pode ser a razão pela qual você está sentindo sinais de ansiedade. Tudo tem a ver com o fato de que algumas vitaminas, como a vitamina B6, têm efeitos ansiolíticos (ou redutores de ansiedade). Lo Bosworth abriu recentemente para dizer que atribui o que chamou de "ataque de pânico de 60 dias" à falta de vitaminas, uma das quais era a vitamina B6. (Depois de reabastecer seus nutrientes, Bosworth disse que está se sentindo melhor.) Além disso, um estudo de 2013 descobriu que um suplemento ao complexo de vitamina B era útil no tratamento da ansiedade e depressão em 60 adultos com transtornos depressivos.

MAGNÉSIO

A psiquiatra Emily Deans, MD, chama o magnésio - a pílula original para o resfriado. - Ele não apenas impede o cérebro de liberar hormônios do estresse, como também impede que eles entrem na barreira hematoencefálica. Deans diz que, desde que você tenha uma função renal saudável, cerca de 200 a 350mg de óxido de magnésio devem fazer o truque. Você também pode optar por suplementar seu magnésio comendo alimentos ricos em nutrientes.

L-TEANINA

A L-teanina é um aminoácido encontrado no chá verde e, nos últimos anos, foi extraído e usado para tratar a ansiedade (principalmente em muitos países asiáticos). O suplemento natural trabalha para aumentar sua atividade de ondas cerebrais alfa, GABA e dopamina, para proporcionar uma onda de calma. Você geralmente começa a sentir os efeitos após 30 a 40 minutos após tomá-lo em forma de pílula, e geralmente dura de 8 a 10 horas, diz James Lake, MD, psiquiatra e fundador da Rede Internacional de Saúde Mental Integrativa.

Você tem algum suplemento natural de ansiedade para adicionar à nossa lista? Conte-nos nos comentários.

A seguir: Como curar seu intestino.